Pompes explosives
Anglais : Explosive Push-Up
Comment le faire
- Place-toi en planche haute, mains un peu plus larges que les épaules, corps aligné.
- Descends la poitrine vers le sol avec contrôle, puis pousse aussi vite et fort que possible pour décoller les mains du sol.
- Réceptionne-toi en douceur, coudes légèrement fléchis, enchaîne la répétition suivante et garde le bassin aligné tout du long.
- Schéma de mouvement
- Balistique / pliométrie, Poussée horizontale
- Matériel
- Poids du corps
- Groupes musculaires
- Pectoraux, Triceps
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire, poussée
- Charge
- Poids du corps
- Enregistré en
- Reps
- Contrainte articulaire
- Poignet: modérée
Muscles travaillés
Muscles principaux : Grand pectoral (faisceau claviculaire), Grand pectoral (faisceau sternocostal), Triceps (vaste latéral), Triceps (chef long), Triceps (vaste médial)
Travaille aussi : Deltoïde antérieur, Dentelé antérieur
Stabilisateurs : Oblique externe, Grand fessier, Oblique interne, Grand droit de l'abdomen, Transverse de l'abdomen
Plus d'exercices pour : Exercices pour les pectoraux · Exercices pour les triceps
Alternatives par matériel
Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Poids du corps
- Pompes diamant Intermédiaire
- Muscle-up Avancé
Haltères
- Push press aux haltères Intermédiaire
Barre
- Push press Intermédiaire
- Épaulé-jeté Avancé
Autre matériel
- Burpee Débutant
Comment le programmer
Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Pompes explosives en 3 séries de 8 à 13 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 13 répétitions sur chaque série, il te fait passer à une version plus difficile ou lestée.
Avec Premium, Overachiever Progression peut l'utiliser comme exercice principal avec des objectifs de charge hebdomadaires. Premium · 29 €
Exercices associés
Fait partie de : Pompes
Variante de: Pompes
Version plus difficile de: Pompes
Mouvement opposé: Tractions au sternum
Autres noms
Allemand: Liegestütz mit Klatschen · Espagnol: Flexión con palmada · Français: Pompe avec applaudissement
wger: Clap Push-UP, explosive push ups · free-exercise-db: Plyo Push-up
Aussi appelé : Explosive Press-Up, Explosive Pushup
Créer un programme gratuit avec cet exercice Voir dans l'explorateur
Identifiant : explosive-push-up
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)