Push press
Anglais : Push Press
- Schéma de mouvement
- Balistique / pliométrie, Poussée verticale
- Matériel
- Barre, Cage à squat / rack
- Groupes musculaires
- Épaules, Triceps
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire, poussée
- Charge
- Charge externe
- Enregistré en
- Reps
- Contrainte articulaire
- Épaule: modérée, Bas du dos / tronc: modérée
Muscles travaillés
Muscles principaux : Deltoïde antérieur, Triceps (vaste latéral), Triceps (chef long), Triceps (vaste médial)
Travaille aussi : Grand fessier, Deltoïde latéral, Droit fémoral, Trapèze (faisceau supérieur), Vaste intermédiaire, Vaste latéral, Vaste médial
Stabilisateurs : Oblique externe, Gastrocnémien (jumeaux), Oblique interne, Grand droit de l'abdomen, Soléaire, Transverse de l'abdomen
Plus d'exercices pour : Exercices pour les épaules · Exercices pour les triceps
Alternatives par matériel
Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Poids du corps
- Pompes explosives Intermédiaire
- Muscle-up Avancé · contrainte épaule plus élevée (note du KG)
Haltères
- Développé Arnold Intermédiaire
- Push press aux haltères Intermédiaire
- Développé épaules assis aux haltères Débutant
- Arraché à l'haltère Avancé · contrainte épaule plus élevée (note du KG), contrainte bas du dos / tronc plus élevée (note du KG)
Barre
- Épaulé-jeté Avancé · contrainte épaule plus élevée (note du KG), contrainte bas du dos / tronc plus élevée (note du KG)
- Thruster à la barre Intermédiaire · contrainte bas du dos / tronc plus élevée (note du KG)
- Arraché Avancé · contrainte épaule plus élevée (note du KG), contrainte bas du dos / tronc plus élevée (note du KG)
- Arraché depuis la suspension Intermédiaire · contrainte épaule plus élevée (note du KG), contrainte bas du dos / tronc plus élevée (note du KG)
- Power snatch Intermédiaire · contrainte épaule plus élevée (note du KG), contrainte bas du dos / tronc plus élevée (note du KG)
Machines
- Développé épaules à la machine Débutant
Comment le programmer
Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Push press en 3 séries de 6 à 10 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 10 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 2,5 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.
Avec Premium, Overachiever Progression peut l'utiliser comme exercice principal avec des objectifs de charge hebdomadaires. Premium · 29 €
Exercices associés
Fait partie de : Développé militaire
Variante de: Développé militaire
Version plus difficile de: Développé militaire
Autres noms
Allemand: Push Press
Liftosaur: Push Press, Barbell · wger: Push Press · free-exercise-db: Push Press
Aussi appelé : BB Push Press, Push Press (Barbell)
Créer un programme gratuit avec cet exercice Voir dans l'explorateur
Identifiant : push-press
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)