Push press

Engelsk: Push Press

Push press: animasjon av én repetisjon med de arbeidende musklene uthevet
Kroppskart over musklene som jobber Kroppskart over musklene som jobber. Primære: Skuldre, Triceps. Sekundære: Rumpe, Forside lår, Rygg, Nakke. Forside Bakside
Bevegelsesmønster
Ballistisk / plyometrisk, Vertikal press
Utstyr
Vektstang, Power rack / knebøystativ
Muskelgrupper
Skuldre, Triceps
Nivå
Middels
Type
Flerleddsøvelse, press
Belastning
Ekstern vekt
Logges som
Reps
Leddbelastning
Skulder: moderat, Korsrygg / kjerne: moderat

Muskler som trenes

Hovedmuskler: Fremre deltamuskel, Triceps (laterale hode), Triceps (lange hode), Triceps (mediale hode)

Trener også: Store setemuskel, Midtre deltamuskel, Rectus femoris, Trapezius (øvre del), Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis

Stabilisatorer: Ytre skrå bukmuskel, Tohodet leggmuskel (gastrocnemius), Indre skrå bukmuskel, Rette bukmuskel, Soleus, Tverre bukmuskel

Flere øvelser for: Skulderøvelser · Tricepsøvelser

Alternativer etter utstyr

Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.

Kroppsvekt

Manualer

Vektstang

  • Støt Viderekommen · høyere belastning på skulder (KG-vurdering), høyere belastning på korsrygg / kjerne (KG-vurdering)
  • Thruster med vektstang Middels · høyere belastning på korsrygg / kjerne (KG-vurdering)
  • Rykk Viderekommen · høyere belastning på skulder (KG-vurdering), høyere belastning på korsrygg / kjerne (KG-vurdering)
  • Hengende rykk Middels · høyere belastning på skulder (KG-vurdering), høyere belastning på korsrygg / kjerne (KG-vurdering)
  • Powerrykk Middels · høyere belastning på skulder (KG-vurdering), høyere belastning på korsrygg / kjerne (KG-vurdering)

Maskiner

Slik legger du den inn i programmet

I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Push press som 3 sett à 6–10 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 10 reps i alle sett, økes vekten med 2,5 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.

Med Premium kan Overachiever Progression kjøre den som hovedløft med ukentlige vektmål. Premium · 29 €

Relaterte øvelser

Hører til: Militærpress

Variant av: Militærpress

Vanskeligere versjon av: Militærpress

Andre navn

Tysk: Push Press

Liftosaur: Push Press, Barbell · wger: Push Press · free-exercise-db: Push Press

Kalles også: BB Push Press, Push Press (Barbell)

Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren

Identifikator: push-press

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)