Push press
Inglés: Push Press
- Patrón de movimiento
- Balístico / pliométrico, Empuje vertical
- Material
- Barra, Jaula de potencia / rack de sentadillas
- Grupos musculares
- Hombros, Tríceps
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular, empuje
- Carga
- Carga externa
- Se registra como
- Reps
- Carga articular
- Hombro: moderada, Zona lumbar / tronco: moderada
Músculos trabajados
Músculos principales: Deltoides anterior, Tríceps (cabeza lateral), Tríceps (cabeza larga), Tríceps (cabeza medial)
También trabaja: Glúteo mayor, Deltoides lateral, Recto femoral, Trapecio (porción superior), Vasto intermedio, Vasto lateral, Vasto medial
Estabilizadores: Oblicuo externo, Gastrocnemio (gemelos), Oblicuo interno, Recto abdominal, Sóleo, Transverso del abdomen
Más ejercicios de: Ejercicios de hombros · Ejercicios de tríceps
Alternativas por material
Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.
Peso corporal
- Flexiones explosivas Intermedio
- Muscle-up Avanzado · mayor carga en hombro (valoración del KG)
Mancuernas
- Press Arnold Intermedio
- Push press con mancuernas Intermedio
- Press de hombros sentado con mancuernas Principiante
- Arrancada con mancuerna Avanzado · mayor carga en hombro (valoración del KG), mayor carga en zona lumbar / tronco (valoración del KG)
Barra
- Dos tiempos Avanzado · mayor carga en hombro (valoración del KG), mayor carga en zona lumbar / tronco (valoración del KG)
- Thruster con barra Intermedio · mayor carga en zona lumbar / tronco (valoración del KG)
- Arrancada Avanzado · mayor carga en hombro (valoración del KG), mayor carga en zona lumbar / tronco (valoración del KG)
- Arrancada colgante Intermedio · mayor carga en hombro (valoración del KG), mayor carga en zona lumbar / tronco (valoración del KG)
- Arrancada de potencia Intermedio · mayor carga en hombro (valoración del KG), mayor carga en zona lumbar / tronco (valoración del KG)
Máquinas
- Press de hombros en máquina Principiante
Cómo programarlo
En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Push press en 3 series de 6–10 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 10 repeticiones en todas las series, la carga sube 2,5 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.
Con Premium, Overachiever Progression puede usarlo como ejercicio principal con objetivos de carga semanales. Premium · 29 €
Ejercicios relacionados
Pertenece a: Press militar
Variante de: Press militar
Versión más difícil de: Press militar
Otros nombres
Alemán: Push Press
Liftosaur: Push Press, Barbell · wger: Push Press · free-exercise-db: Push Press
También llamado: BB Push Press, Push Press (Barbell)
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Identificador: push-press
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)