Arrancada colgante

Inglés: Hang Barbell Snatch

Arrancada colgante: animación de una repetición, con los músculos implicados resaltados
Mapa corporal de los músculos trabajados Mapa corporal de los músculos trabajados. Principales: Isquiotibiales, Glúteos, Hombros, Espalda, Cuádriceps, Cuello. Secundarios: Zona lumbar, Gemelos, Tríceps. Frontal Posterior
Patrón de movimiento
Balístico / pliométrico, Bisagra de cadera, Halterofilia
Material
Barra
Grupos musculares
Isquiotibiales, Glúteos, Hombros, Espalda, Cuádriceps, Cuello
Nivel
Intermedio
Tipo
Multiarticular, tracción
Carga
Carga externa
Se registra como
Reps
Carga articular
Rodilla: moderada, Hombro: alta, Zona lumbar / tronco: alta, Muñeca: moderada

Músculos trabajados

Músculos principales: Bíceps femoral (cabeza larga), Glúteo mayor, Deltoides lateral, Trapecio (porción inferior), Trapecio (porción media), Recto femoral, Semimembranoso, Semitendinoso, Trapecio (porción superior), Vasto intermedio, Vasto lateral, Vasto medial

También trabaja: Deltoides anterior, Erectores de la columna, Gastrocnemio (gemelos), Sóleo, Tríceps (cabeza lateral), Tríceps (cabeza larga), Tríceps (cabeza medial)

Estabilizadores: Oblicuo externo, Flexor profundo de los dedos, Flexor superficial de los dedos, Infraespinoso, Oblicuo interno, Recto abdominal, Subescapular, Supraespinoso, Redondo menor, Transverso del abdomen

Más ejercicios de: Ejercicios de isquiotibiales · Ejercicios de glúteos · Ejercicios de hombros · Ejercicios de espalda · Ejercicios de cuádriceps

Alternativas por material

Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.

Mancuernas

Barra

Cómo programarlo

En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Arrancada colgante en 3 series de 6–10 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 10 repeticiones en todas las series, la carga sube 5 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.

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Pertenece a: Arrancada

Variante de: Arrancada

Movimiento opuesto: Remo inclinado con barra, Cargada, Dos tiempos, Press en el suelo con barra, Sentadilla hack con barra, Tirón alto con barra, Zancada con barra, Press under con barra, Zancada inversa con barra, Envión en tijera, Sentadilla dividida con barra, Thruster con barra, Remo al mentón con barra, Sentadilla Zercher con barra, Peso muerto, Peso muerto en déficit con barra, Sentadilla overhead, Sentadilla con pausa con barra, Remo Pendlay, Arrancada de potencia, Cargada de potencia, Peso muerto rumano, Peso muerto con piernas rígidas, Peso muerto sumo

Otros nombres

Liftosaur: Hang Snatch, Barbell · free-exercise-db: Hang Snatch

También llamado: Hang BB Snatch, Hang Barbell Full Snatch, Hang Barbell Snatches, Hang Barbell Squat Snatch, Hang Full Snatch (Barbell), Hang Snatch (Barbell), Hang Snatches (Barbell), Hang Squat Snatch (Barbell)

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Identificador: hang-barbell-snatch

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)