Peso muerto con piernas rígidas

Inglés: Stiff-Leg Deadlift

Peso muerto con piernas rígidas: animación de una repetición, con los músculos implicados resaltados
Mapa corporal de los músculos trabajados Mapa corporal de los músculos trabajados. Principales: Isquiotibiales, Zona lumbar. Secundarios: Aductores, Glúteos. Frontal Posterior
Patrón de movimiento
Bisagra de cadera
Material
Barra
Grupos musculares
Isquiotibiales, Zona lumbar
Nivel
Intermedio
Tipo
Multiarticular, tracción
Carga
Carga externa
Se registra como
Reps
Carga articular
Zona lumbar / tronco: alta

Músculos trabajados

Músculos principales: Bíceps femoral (cabeza larga), Erectores de la columna, Semimembranoso, Semitendinoso

También trabaja: Aductor mayor, Glúteo mayor

Estabilizadores: Flexor profundo de los dedos, Flexor superficial de los dedos, Dorsal ancho

Más ejercicios de: Ejercicios de isquiotibiales · Ejercicios de zona lumbar

Alternativas por material

Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.

Peso corporal

Mancuernas

Barra

Máquina Smith

Bandas elásticas

Otro material

Cómo programarlo

En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Peso muerto con piernas rígidas en 3 series de 6–10 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 10 repeticiones en todas las series, la carga sube 5 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.

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Pertenece a: Peso muerto

Variante de: Peso muerto

Movimiento opuesto: Cargada, Dos tiempos, Sentadilla hack con barra, Zancada con barra, Press under con barra, Zancada inversa con barra, Arrancada, Envión en tijera, Sentadilla dividida con barra, Thruster con barra, Sentadilla Zercher con barra, Arrancada colgante, Sentadilla overhead, Sentadilla con pausa con barra, Arrancada de potencia, Cargada de potencia, Peso muerto sumo

Otros nombres

Liftosaur: Stiff Leg Deadlift, Barbell, Straight Leg Deadlift, Barbell · wger: Stiff-legged Deadlifts · free-exercise-db: Stiff-Legged Barbell Deadlift

También llamado: BB Stiff-Leg Deadlift, Barbell SLDL, SLDL, Stiff Leg Deadlift (Barbell), Stiff-Leg Deadlift (Barbell), Straight Leg Deadlift (Barbell), Straight-Leg Deadlift (Barbell)

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Identificador: stiff-leg-deadlift

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)