Strakbeint markløft
Engelsk: Stiff-Leg Deadlift
- Bevegelsesmønster
- Hoftehengsel
- Utstyr
- Vektstang
- Muskelgrupper
- Bakside lår, Korsrygg
- Nivå
- Middels
- Type
- Flerleddsøvelse, trekk
- Belastning
- Ekstern vekt
- Logges som
- Reps
- Leddbelastning
- Korsrygg / kjerne: høy
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Biceps femoris (lange hode), Ryggstrekkere, Semimembranosus, Semitendinosus
Trener også: Store adduktor, Store setemuskel
Stabilisatorer: Dype fingerbøyer, Overfladiske fingerbøyer, Latissimus dorsi
Flere øvelser for: Øvelser for bakside lår · Øvelser for korsryggen
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Kroppsvekt
- Rumensk markløft på ett bein med kroppsvekt Nybegynner
Manualer
- Markløft med manualer Middels · lavere belastning på korsrygg / kjerne (KG-vurdering)
Vektstang
- Underskuddsmarkløft med vektstang Viderekommen
- Rumensk markløft Middels
- Sumomarkløft Middels
- Good morning Middels
- Markløft Middels
Smithmaskin
- Good morning i smithmaskin Middels · lavere belastning på korsrygg / kjerne (KG-vurdering)
- Markløft i smithmaskin Middels · lavere belastning på korsrygg / kjerne (KG-vurdering)
Strikk
- Markløft med strikk Nybegynner · lavere belastning på korsrygg / kjerne (KG-vurdering)
Annet utstyr
- Glute ham raise Viderekommen
- Rygghev Nybegynner
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Strakbeint markløft som 3 sett à 6–10 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 10 reps i alle sett, økes vekten med 5 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.
Med Premium kan Overachiever Progression kjøre den som hovedløft med ukentlige vektmål. Premium · 29 €
Relaterte øvelser
Hører til: Markløft
Variant av: Markløft
Motsatt bevegelse: Frivending, Støt, Hack squat med vektstang, Utfall med vektstang, Press under med vektstang, Bakoverutfall med vektstang, Rykk, Splittstøt, Splittknebøy med vektstang, Thruster med vektstang, Zercher-knebøy, Hengende rykk, Knebøy over hodet, Pauseknebøy med vektstang, Powerrykk, Power clean, Sumomarkløft
Andre navn
Liftosaur: Stiff Leg Deadlift, Barbell, Straight Leg Deadlift, Barbell · wger: Stiff-legged Deadlifts · free-exercise-db: Stiff-Legged Barbell Deadlift
Kalles også: BB Stiff-Leg Deadlift, Barbell SLDL, SLDL, Stiff Leg Deadlift (Barbell), Stiff-Leg Deadlift (Barbell), Straight Leg Deadlift (Barbell), Straight-Leg Deadlift (Barbell)
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: stiff-leg-deadlift
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)