Markløft med manualer
Engelsk: Dumbbell Deadlift
Slik gjør du
- Stå med vekten tett inntil beina, føttene omtrent i hoftebredde, og grip den med strake armer.
- Spenn magen og press gulvet bort med rett rygg til du står oppreist med strake hofter og knær.
- Senk vekten ved å skyve hoftene bakover, og hold den tett inntil beina.
- Bevegelsesmønster
- Hoftehengsel
- Utstyr
- Manual
- Muskelgrupper
- Bakside lår, Korsrygg, Rumpe
- Nivå
- Middels
- Type
- Flerleddsøvelse, trekk
- Belastning
- Ekstern vekt
- Logges som
- Reps
- Leddbelastning
- Korsrygg / kjerne: moderat
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Biceps femoris (lange hode), Ryggstrekkere, Store setemuskel, Semimembranosus, Semitendinosus
Trener også: Store adduktor, Latissimus dorsi, Trapezius (nedre del), Trapezius (midtre del), Rectus femoris, Trapezius (øvre del), Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis
Stabilisatorer: Ytre skrå bukmuskel, Dype fingerbøyer, Overfladiske fingerbøyer, Indre skrå bukmuskel, Rette bukmuskel, Store romboidemuskel, Lille romboidemuskel, Tverre bukmuskel
Flere øvelser for: Øvelser for bakside lår · Øvelser for korsryggen · Rumpeøvelser
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Kroppsvekt
- Rumensk markløft på ett bein med kroppsvekt Nybegynner
Manualer
- Rumensk markløft med manualer Nybegynner
Vektstang
- Markløft Middels · høyere belastning på korsrygg / kjerne (KG-vurdering)
- Underskuddsmarkløft med vektstang Viderekommen · høyere belastning på korsrygg / kjerne (KG-vurdering)
- Good morning Middels · høyere belastning på korsrygg / kjerne (KG-vurdering)
- Rumensk markløft Middels · høyere belastning på korsrygg / kjerne (KG-vurdering)
Kettlebell
- Markløft med kettlebell Nybegynner
Kabel
- Pull-through i kabel Nybegynner
Maskiner
- Rygghev i maskin Nybegynner
Smithmaskin
- Markløft i smithmaskin Middels
Strikk
- Markløft med strikk Nybegynner
Annet utstyr
- Rygghev Nybegynner
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Markløft med manualer som 3 sett à 6–10 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 10 reps i alle sett, økes vekten med 2 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.
Med Premium kan Overachiever Progression kjøre den som hovedløft med ukentlige vektmål. Premium · 29 €
Relaterte øvelser
Hører til: Markløft
Variant av: Markløft
Motsatt bevegelse: Utfall med manualer, Rykk med manual, Splittknebøy med manualer, Knebøy med manualer, Goblet squat, Bakoverutfall, Sumoknebøy med manual, Gående utfall
Andre navn
Liftosaur: Deadlift, Dumbbell · wger: Dumbbell Deadlift
Kalles også: Conventional Deadlift (Dumbbell), DB Deadlift, Dead Lift (Dumbbell), Deadlifts (Dumbbell), Dumbbell Conventional Deadlift, Dumbbell Dead Lift, Dumbbell Deadlifts, Dumbbell Floor Deadlift, Floor Deadlift (Dumbbell)
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: dumbbell-deadlift
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)