Gående utfall
Engelsk: Dumbbell Walking Lunge
Slik gjør du
- Stå oppreist med føttene i hoftebredde og hold vektene hvis varianten bruker dem.
- Ta et langt steg (fram, bak eller gående, avhengig av variant) og senk til begge knærne er bøyd ca. 90°.
- Press fra med fremre fot for å komme tilbake eller videre, og bytt bein.
- Bevegelsesmønster
- Utfall / ettbeinsøvelse
- Utstyr
- Manual
- Muskelgrupper
- Rumpe, Forside lår
- Nivå
- Middels
- Type
- Flerleddsøvelse, press, én side om gangen
- Belastning
- Ekstern vekt
- Logges som
- Reps
- Leddbelastning
- Kne: moderat
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Store setemuskel, Rectus femoris, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis
Trener også: Store adduktor, Biceps femoris (lange hode), Semimembranosus, Semitendinosus
Stabilisatorer: Ytre skrå bukmuskel, Dype fingerbøyer, Overfladiske fingerbøyer, Mellomste setemuskel, Indre skrå bukmuskel, Rette bukmuskel, Tverre bukmuskel
Flere øvelser for: Rumpeøvelser · Øvelser for forside lår
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Kroppsvekt
- Bakoverutfall med kroppsvekt Nybegynner
- Bulgarsk splittknebøy med kroppsvekt Middels
- Utfall med kroppsvekt Nybegynner
Manualer
- Bakoverutfall Nybegynner
- Bulgarsk splittknebøy Middels
- Utfall med manualer Nybegynner
- Splittknebøy med manualer Middels
Vektstang
- Utfall med vektstang Nybegynner · høyere belastning på kne (KG-vurdering)
- Bakoverutfall med vektstang Nybegynner · høyere belastning på kne (KG-vurdering)
- Splittknebøy med vektstang Middels · høyere belastning på kne (KG-vurdering)
Kettlebell
- Bakoverutfall med kettlebell Nybegynner
- Splittknebøy med kettlebell Middels
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Gående utfall som 3 sett à 6–10 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 10 reps i alle sett, økes vekten med 2 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.
Med Premium kan Overachiever Progression kjøre den som hovedløft med ukentlige vektmål. Premium · 29 €
Relaterte øvelser
Hører til: Utfall med kroppsvekt
Variant av: Utfall med kroppsvekt
Vanskeligere versjon av: Utfall med kroppsvekt
Motsatt bevegelse: Markløft med manualer, Rumensk markløft med manualer, Rykk med manual, Rumensk markløft på ett bein
Andre navn
Tysk: Ausfallschritte im Gehen · Spansk: Zancadas Caminando con Mancuernas · Fransk: Fentes marchées avec haltères
wger: Dumbbell Lunges Walking
Kalles også: DB Walking Lunge, Dumbbell Lunge Walk, Dumbbell Walking Lunges, Lunge Walk (Dumbbell), Walking Lunges (Dumbbell)
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: walking-lunge
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)