Rumensk markløft med manualer
Engelsk: Dumbbell Romanian Deadlift
- Bevegelsesmønster
- Hoftehengsel
- Utstyr
- Manual
- Muskelgrupper
- Bakside lår, Rumpe
- Nivå
- Nybegynner
- Type
- Flerleddsøvelse, trekk
- Belastning
- Ekstern vekt
- Logges som
- Reps
- Leddbelastning
- Korsrygg / kjerne: moderat
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Biceps femoris (lange hode), Store setemuskel, Semimembranosus, Semitendinosus
Trener også: Store adduktor, Ryggstrekkere
Stabilisatorer: Ytre skrå bukmuskel, Dype fingerbøyer, Overfladiske fingerbøyer, Indre skrå bukmuskel, Rette bukmuskel, Tverre bukmuskel
Flere øvelser for: Øvelser for bakside lår · Rumpeøvelser
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Kroppsvekt
- Rumensk markløft på ett bein med kroppsvekt Nybegynner
Manualer
- Rumensk markløft på ett bein Middels
- Markløft med manualer Middels
Vektstang
- Rumensk markløft Middels · høyere belastning på korsrygg / kjerne (KG-vurdering)
- Markløft Middels · høyere belastning på korsrygg / kjerne (KG-vurdering)
- Underskuddsmarkløft med vektstang Viderekommen · høyere belastning på korsrygg / kjerne (KG-vurdering)
Kettlebell
- Markløft med kettlebell Nybegynner
Kabel
- Pull-through i kabel Nybegynner
Smithmaskin
- Markløft i smithmaskin Middels
Strikk
- Markløft med strikk Nybegynner
Annet utstyr
- Glute ham raise Viderekommen
- Rygghev Nybegynner
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Rumensk markløft med manualer som 3 sett à 6–10 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 10 reps i alle sett, økes vekten med 2 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.
Med Premium kan Overachiever Progression kjøre den som hovedløft med ukentlige vektmål. Premium · 29 €
Relaterte øvelser
Hører til: Rumensk markløft
Variant av: Rumensk markløft
Lettere versjon av: Rumensk markløft på ett bein
Motsatt bevegelse: Utfall med manualer, Rykk med manual, Splittknebøy med manualer, Knebøy med manualer, Goblet squat, Bakoverutfall, Sumoknebøy med manual, Gående utfall
Andre navn
Tysk: Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln · Spansk: Peso muerto rumano con mancuernas · Fransk: Soulevé de terre roumain avec haltères
Liftosaur: Romanian Deadlift, Dumbbell · wger: Dumbbell Romanian Deadlift
Kalles også: DB RDL, DB Romanian Deadlift, Dumbbell RDL, Dumbbell RDLs, Dumbbell Romanian Dead Lift, Dumbbell Romanian Deadlifts, RDL (Dumbbell), RDLs (Dumbbell), Romanian Dead Lift (Dumbbell), Romanian Deadlifts (Dumbbell)
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: dumbbell-romanian-deadlift
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)