Glute ham raise
Engelsk: Glute-Ham Raise
- Bevegelsesmønster
- Hoftehengsel, Knefleksjon
- Utstyr
- Glute ham-benk
- Muskelgrupper
- Bakside lår
- Nivå
- Viderekommen
- Type
- Flerleddsøvelse, trekk
- Belastning
- Kroppsvekt
- Logges som
- Reps
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Biceps femoris (lange hode), Biceps femoris (korte hode), Semimembranosus, Semitendinosus
Trener også: Ryggstrekkere, Tohodet leggmuskel (gastrocnemius), Store setemuskel
Stabilisatorer: Ytre skrå bukmuskel, Indre skrå bukmuskel, Rette bukmuskel, Tverre bukmuskel
Flere øvelser for: Øvelser for bakside lår
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Kroppsvekt
- Nordic hamstring curl Viderekommen
- Rumensk markløft på ett bein med kroppsvekt Nybegynner
Manualer
- Rumensk markløft med manualer Nybegynner
- Rumensk markløft på ett bein Middels
Vektstang
- Good morning Middels
- Rumensk markløft Middels
- Strakbeint markløft Middels
Kettlebell
- Markløft med kettlebell Nybegynner
Kabel
- Pull-through i kabel Nybegynner
Maskiner
- Liggende lårcurl Nybegynner
Smithmaskin
- Good morning i smithmaskin Middels
Strikk
- Markløft med strikk Nybegynner
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Glute ham raise som 3 sett à 8–13 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 13 reps i alle sett, går du videre til en vanskeligere versjon eller ekstra vekt.
Med Premium kan Overachiever Progression kjøre den som hovedløft med ukentlige vektmål. Premium · 29 €
Andre navn
wger: Glute-Ham Raise · free-exercise-db: Glute Ham Raise
Kalles også: GHR, Glute Ham Developer Raise, Glute Ham Raise, Glute-Ham Developer Curl
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: glute-ham-raise
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)