Glute ham raise
Inglês: Glute-Ham Raise
- Padrão de movimento
- Dobradiça da anca, Flexão do joelho
- Equipamento
- Banco GHD
- Grupos musculares
- Isquiotibiais
- Nível
- Avançado
- Tipo
- Multiarticular, puxar
- Carga
- Peso corporal
- Registado como
- Repetições
Músculos trabalhados
Músculos principais: Bíceps femoral (cabeça longa), Bíceps femoral (cabeça curta), Semimembranoso, Semitendinoso
Também trabalha: Eretores da coluna, Gastrocnémio (gémeos), Glúteo máximo
Estabilizadores: Oblíquo externo, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdómen
Mais exercícios para: Exercícios para isquiotibiais
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Peso corporal
- Curl nórdico Avançado
- Peso morto romeno unilateral com peso corporal Iniciante
Halteres
- Peso morto romeno com halteres Iniciante
- Peso morto romeno unilateral Intermédio
Barra
- Good morning Intermédio
- Peso morto romeno Intermédio
- Peso morto com pernas rígidas Intermédio
Kettlebell
- Peso morto com kettlebell Iniciante
Polias
- Pull-through na polia Iniciante
Máquinas
- Curl de pernas deitado Iniciante
Máquina Smith
- Good morning na máquina Smith Intermédio
Elásticos
- Peso morto com elástico Iniciante
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Glute ham raise em 3 séries de 8 a 13 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 13 repetições em todas as séries, passa-te para uma versão mais difícil ou com carga.
Com o Premium, o Overachiever Progression pode usá-lo como exercício principal com objetivos de carga semanais. Premium · 29 €
Outros nomes
wger: Glute-Ham Raise · free-exercise-db: Glute Ham Raise
Também conhecido como: GHR, Glute Ham Developer Raise, Glute Ham Raise, Glute-Ham Developer Curl
Criar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: glute-ham-raise
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)