Pull-through na polia

Inglês: Cable Pull-Through

Padrão de movimento

Dobradiça da anca

Equipamento

Polia

Grupos musculares

Isquiotibiais, Glúteos

Nível

Iniciante

Tipo

Multiarticular, puxar

Carga

Carga externa

Registado como

Repetições

Carga articular

Lombar / tronco: moderada

Músculos trabalhados

Músculos principais: Bíceps femoral (cabeça longa), Glúteo máximo, Semimembranoso, Semitendinoso

Também trabalha: Adutor magno, Eretores da coluna

Estabilizadores: Oblíquo externo, Flexor profundo dos dedos, Flexor superficial dos dedos, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdómen

Mais exercícios para: Exercícios para isquiotibiais · Exercícios para glúteos

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.

Peso corporal

• Peso morto romeno unilateral com peso corporal Iniciante

Halteres

• Peso morto romeno com halteres Iniciante
• Peso morto romeno unilateral Intermédio
• Peso morto com halteres Intermédio

Barra

• Hip thrust com barra Intermédio
• Peso morto romeno Intermédio · maior carga no(a) lombar / tronco (classificação do KG)
• Peso morto Intermédio · maior carga no(a) lombar / tronco (classificação do KG)
• Peso morto em défice Avançado · maior carga no(a) lombar / tronco (classificação do KG)

Kettlebell

• Peso morto com kettlebell Iniciante

Máquina Smith

• Peso morto na máquina Smith Intermédio

Elásticos

• Peso morto com elástico Iniciante

Outro equipamento

• Glute ham raise Avançado

Como programá-lo

Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Pull-through na polia em 3 séries de 6 a 10 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 10 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.

Com o Premium, o Overachiever Progression pode usá-lo como exercício principal com objetivos de carga semanais. Premium · 29 €

Outros nomes

Alemão: Cable Pull Through · Espanhol: Cable pull through · Francês: Tirage à la poulie entre les jambes

Liftosaur: Cable Pull Through, Cable · wger: Cable pull through · free-exercise-db: Pull Through

Também conhecido como: Cable Glute Pull-Through, Cable Pull-Throughs, Cable Rope Glute Pull-Through, Cable Rope Pull Through, Cable Rope Pull-Through, Cable Rope Pull-Throughs, Glute Pull-Through (Cable), Pull Through (Cable), Pull-Through (Cable), Pull-Throughs (Cable), Rope Pull-Through (Cable)

Criar um plano grátis com este exercício Ver no explorador

Identificador: cable-pull-through

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)