Pull-through aan de kabel

Engels: Cable Pull-Through

Bewegingspatroon

Hip hinge

Materiaal

Kabelstation

Spiergroepen

Hamstrings, Billen

Niveau

Beginner

Type

Meergewrichtsoefening, trekken

Belasting

Extern gewicht

Gelogd als

Reps

Gewrichtsbelasting

Onderrug / romp: matig

Getrainde spieren

Hoofdspieren: Biceps femoris (lange kop), Grote bilspier, Semimembranosus, Semitendinosus

Traint ook: Grote adductor, Rugstrekkers

Stabilisatoren: Uitwendige schuine buikspier, Diepe vingerbuiger, Oppervlakkige vingerbuiger, Inwendige schuine buikspier, Rechte buikspier, Dwarse buikspier

Meer oefeningen voor: Hamstringoefeningen · Bilspieroefeningen

Alternatieven per materiaal

Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.

Lichaamsgewicht

• Roemeense deadlift op één been met lichaamsgewicht Beginner

Dumbbells

• Roemeense deadlift met dumbbells Beginner
• Roemeense deadlift op één been Gemiddeld
• Deadlift met dumbbells Gemiddeld

Halterstang

• Hip thrust met halterstang Gemiddeld
• Roemeense deadlift Gemiddeld · meer belasting voor onderrug / romp (KG-inschatting)
• Deadlift Gemiddeld · meer belasting voor onderrug / romp (KG-inschatting)
• Deficit deadlift met halterstang Gevorderd · meer belasting voor onderrug / romp (KG-inschatting)

Kettlebell

• Deadlift met kettlebell Beginner

Smith machine

• Deadlift in de Smith machine Gemiddeld

Weerstandsbanden

• Deadlift met weerstandsband Beginner

Overig materiaal

• Glute ham raise Gevorderd

Zo neem je hem op in je schema

In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Pull-through aan de kabel als 3 sets van 6–10 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 10 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 2,5 kg omhoog en werk je weer naar boven.

Met Premium kan Overachiever Progression hem als hoofdoefening plannen met wekelijkse gewichtsdoelen. Premium · 29 €

Andere namen

Duits: Cable Pull Through · Spaans: Cable pull through · Frans: Tirage à la poulie entre les jambes

Liftosaur: Cable Pull Through, Cable · wger: Cable pull through · free-exercise-db: Pull Through

Ook wel: Cable Glute Pull-Through, Cable Pull-Throughs, Cable Rope Glute Pull-Through, Cable Rope Pull Through, Cable Rope Pull-Through, Cable Rope Pull-Throughs, Glute Pull-Through (Cable), Pull Through (Cable), Pull-Through (Cable), Pull-Throughs (Cable), Rope Pull-Through (Cable)

Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner

Identificatie: cable-pull-through

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)