Deadlift met weerstandsband
Engels: Band Deadlift
Zo doe je het
- Sta met het gewicht dicht bij je benen, voeten ongeveer op heupbreedte, en pak het met gestrekte armen.
- Span je romp aan en duw met een rechte rug de vloer weg tot je rechtop staat met gestrekte heupen en knieën.
- Laat het zakken door je heupen naar achteren te duwen en houd het dicht bij je benen.
- Bewegingspatroon
- Hip hinge
- Materiaal
- Weerstandsband
- Spiergroepen
- Hamstrings, Onderrug, Billen
- Niveau
- Beginner
- Type
- Meergewrichtsoefening, trekken
- Belasting
- Extern gewicht
- Gelogd als
- Reps
- Gewrichtsbelasting
- Onderrug / romp: matig
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Biceps femoris (lange kop), Rugstrekkers, Grote bilspier, Semimembranosus, Semitendinosus
Traint ook: Grote adductor, Latissimus dorsi, Trapezius (onderste deel), Trapezius (middelste deel), Rectus femoris, Trapezius (bovenste deel), Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis
Stabilisatoren: Uitwendige schuine buikspier, Diepe vingerbuiger, Oppervlakkige vingerbuiger, Inwendige schuine buikspier, Rechte buikspier, Grote ruitvormige spier, Kleine ruitvormige spier, Dwarse buikspier
Meer oefeningen voor: Hamstringoefeningen · Oefeningen voor de onderrug · Bilspieroefeningen
Alternatieven per materiaal
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Lichaamsgewicht
Dumbbells
- Deadlift met dumbbells Gemiddeld
- Roemeense deadlift met dumbbells Beginner
Halterstang
- Deadlift Gemiddeld · meer belasting voor onderrug / romp (KG-inschatting)
- Deficit deadlift met halterstang Gevorderd · meer belasting voor onderrug / romp (KG-inschatting)
- Good morning Gemiddeld · meer belasting voor onderrug / romp (KG-inschatting)
- Roemeense deadlift Gemiddeld · meer belasting voor onderrug / romp (KG-inschatting)
Kettlebell
- Deadlift met kettlebell Beginner
Kabel
- Pull-through aan de kabel Beginner
Machines
- Rugextensie in de machine Beginner
Smith machine
- Deadlift in de Smith machine Gemiddeld
Overig materiaal
- Rugextensie Beginner
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Deadlift met weerstandsband als 3 sets van 6–10 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 10 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 1,25 kg omhoog en werk je weer naar boven.
Met Premium kan Overachiever Progression hem als hoofdoefening plannen met wekelijkse gewichtsdoelen. Premium · 29 €
Verwante oefeningen
Hoort bij: Deadlift
Variant van: Deadlift
Tegenovergestelde beweging: Squat met weerstandsband
Andere namen
Liftosaur: Deadlift, Band
Ook wel: Band Conventional Deadlift, Band Dead Lift, Band Deadlifts, Band Floor Deadlift, Conventional Deadlift (Band), Dead Lift (Band), Deadlifts (Band), Floor Deadlift (Band)
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: band-deadlift
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)