Good morning
Engels: Barbell Good Morning
Zo doe je het
- Leg de stang op je bovenrug, voeten op heupbreedte, knieën licht gebogen.
- Duw je heupen naar achteren en laat je borst met een rechte rug zakken tot je je hamstrings voelt rekken.
- Duw je heupen naar voren tot je weer rechtop staat.
- Bewegingspatroon
- Hip hinge
- Materiaal
- Halterstang, Power rack / squatrek
- Spiergroepen
- Hamstrings, Onderrug
- Niveau
- Gemiddeld
- Type
- Meergewrichtsoefening, trekken
- Belasting
- Extern gewicht
- Gelogd als
- Reps
- Gewrichtsbelasting
- Onderrug / romp: hoog
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Biceps femoris (lange kop), Rugstrekkers, Semimembranosus, Semitendinosus
Traint ook: Grote adductor, Grote bilspier
Stabilisatoren: Uitwendige schuine buikspier, Inwendige schuine buikspier, Rechte buikspier, Dwarse buikspier
Meer oefeningen voor: Hamstringoefeningen · Oefeningen voor de onderrug
Alternatieven per materiaal
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Lichaamsgewicht
Dumbbells
- Deadlift met dumbbells Gemiddeld · minder belasting voor onderrug / romp (KG-inschatting)
Halterstang
- Roemeense deadlift Gemiddeld
- Stiff-leg deadlift Gemiddeld
- Deadlift Gemiddeld
- Deficit deadlift met halterstang Gevorderd
Kabel
- Pull-through aan de kabel Beginner · minder belasting voor onderrug / romp (KG-inschatting)
Smith machine
- Good morning in de Smith machine Gemiddeld · minder belasting voor onderrug / romp (KG-inschatting)
- Deadlift in de Smith machine Gemiddeld · minder belasting voor onderrug / romp (KG-inschatting)
Weerstandsbanden
- Deadlift met weerstandsband Beginner · minder belasting voor onderrug / romp (KG-inschatting)
Overig materiaal
- Rugextensie Beginner
- Glute ham raise Gevorderd
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Good morning als 3 sets van 6–10 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 10 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 5 kg omhoog en werk je weer naar boven.
Met Premium kan Overachiever Progression hem als hoofdoefening plannen met wekelijkse gewichtsdoelen. Premium · 29 €
Verwante oefeningen
Tegenovergestelde beweging: Back squat met halterstang, Front squat
Andere namen
Duits: Good Morning · Spaans: Good Morning
Liftosaur: Good Morning, Barbell · wger: Good Morning · free-exercise-db: Good Morning
Ook wel: BB Good Morning, Barbell Good Mornings, Barbell Goodmorning, Good Morning, Good Mornings (Barbell), Goodmorning (Barbell)
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: good-morning
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)