Good Morning mit Langhantel

Englisch: Barbell Good Morning

So geht's

1. Leg die Stange auf den oberen Rücken, Füße hüftbreit, Knie leicht gebeugt.
2. Schieb die Hüfte nach hinten und senke die Brust mit geradem Rücken, bis du die Beinrückseite spürst.
3. Schieb die Hüfte nach vorn, bis du wieder aufrecht stehst.

Bewegungsmuster

Hüftbeuge

Equipment

Langhantel, Power Rack / Kniebeugenständer

Muskelgruppen

Beinbeuger, Unterer Rücken

Level

Fortgeschritten

Typ

Mehrgelenkig, ziehend

Belastung

Zusatzgewicht

Erfasst als

Wiederholungen

Gelenkbelastung

Unterer Rücken / Rumpf: hoch

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Bizeps femoris (langer Kopf), Rückenstrecker, Plattsehnenmuskel (Semimembranosus), Halbsehnenmuskel (Semitendinosus)

Trainiert auch: Großer Adduktor, Großer Gesäßmuskel

Stabilisatoren: Äußerer schräger Bauchmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel, Gerader Bauchmuskel, Querer Bauchmuskel

Mehr Übungen für: Beinbeuger-Übungen · Übungen für den unteren Rücken

Alternativen nach Equipment

Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.

Körpergewicht

• Einbeiniges rumänisches Kreuzheben ohne Gewicht Anfänger

Kurzhanteln

• Kreuzheben mit Kurzhanteln Fortgeschritten · weniger Belastung für Unterer Rücken / Rumpf (KG-Einstufung)

Langhantel

• Rumänisches Kreuzheben Fortgeschritten
• Kreuzheben mit gestreckten Beinen Fortgeschritten
• Kreuzheben Fortgeschritten
• Defizit-Kreuzheben mit Langhantel Erfahren

Kabelzug

• Pull-Through am Kabelzug Anfänger · weniger Belastung für Unterer Rücken / Rumpf (KG-Einstufung)

Multipresse

• Good Morning an der Multipresse Fortgeschritten · weniger Belastung für Unterer Rücken / Rumpf (KG-Einstufung)
• Kreuzheben an der Multipresse Fortgeschritten · weniger Belastung für Unterer Rücken / Rumpf (KG-Einstufung)

Widerstandsbänder

• Kreuzheben mit Band Anfänger · weniger Belastung für Unterer Rücken / Rumpf (KG-Einstufung)

Anderes Equipment

• Rückenstrecken 45° Anfänger
• Glute-Ham Raise Erfahren

So baust du sie ins Training ein

In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Good Morning mit Langhantel mit 3 Sätzen à 6–10 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 10 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 5 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.

Mit Premium kann Overachiever Progression sie als Hauptübung mit wöchentlichen Gewichtszielen steuern. Premium · 29 €

Verwandte Übungen

Gegenbewegung: Kniebeuge mit Langhantel, Frontkniebeuge mit Langhantel

Andere Namen

Deutsch: Good Morning · Spanisch: Good Morning · Französisch: Good morning

Liftosaur: Good Morning, Barbell · wger: Good Morning · free-exercise-db: Good Morning

Auch genannt: BB Good Morning, Barbell Good Mornings, Barbell Goodmorning, Good Morning, Good Mornings (Barbell), Goodmorning (Barbell)

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Kennung: good-morning

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)