Frontkniebeuge mit Langhantel
Englisch: Barbell Front Squat
So geht's
- Stell dich etwa schulterbreit hin, Zehen leicht nach außen, das Gewicht je nach Variante in Position.
- Setz dich zwischen die Fersen, indem du Hüfte und Knie beugst; Brust hoch, Knie in Richtung der Zehen.
- Geh so tief, wie es mit geradem Rücken geht, und drück dich über den ganzen Fuß hoch.
- Bewegungsmuster
- Kniebeuge
- Equipment
- Langhantel, Power Rack / Kniebeugenständer
- Muskelgruppen
- Oberschenkel vorne
- Level
- Fortgeschritten
- Typ
- Mehrgelenkig, drückend
- Belastung
- Zusatzgewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
- Gelenkbelastung
- Knie: hoch, Unterer Rücken / Rumpf: mittel, Handgelenk: mittel
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Gerader Oberschenkelmuskel (Rectus femoris), Mittlerer Schenkelmuskel (Vastus intermedius), Äußerer Schenkelmuskel (Vastus lateralis), Innerer Schenkelmuskel (Vastus medialis)
Trainiert auch: Kurzer Adduktor, Langer Adduktor, Großer Adduktor, Großer Gesäßmuskel
Stabilisatoren: Rückenstrecker, Äußerer schräger Bauchmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel, Trapezmuskel (mittlerer Teil), Gerader Bauchmuskel, Querer Bauchmuskel, Trapezmuskel (oberer Teil)
Mehr Übungen für: Übungen für den Oberschenkel vorne
Alternativen nach Equipment
Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.
Körpergewicht
- Kniebeuge ohne Gewicht Anfänger · weniger Belastung für Knie (KG-Einstufung)
- Pistol Squat Erfahren
- Unterstützte Pistol Squat Fortgeschritten
Kurzhanteln
- Goblet Squat mit Kurzhantel Anfänger · weniger Belastung für Knie (KG-Einstufung)
- Kniebeuge mit Kurzhanteln Fortgeschritten · weniger Belastung für Knie (KG-Einstufung)
Langhantel
- Kniebeuge mit Langhantel Fortgeschritten · mehr Belastung für Unterer Rücken / Rumpf (KG-Einstufung)
- Hackenschmidt-Kniebeuge mit Langhantel Fortgeschritten · mehr Belastung für Unterer Rücken / Rumpf (KG-Einstufung)
- Zercher-Kniebeuge mit Langhantel Erfahren
- Box-Kniebeuge mit Langhantel Fortgeschritten · mehr Belastung für Unterer Rücken / Rumpf (KG-Einstufung)
Kettlebell
- Goblet Squat mit Kettlebell Anfänger · weniger Belastung für Knie (KG-Einstufung)
Maschinen
- Hackenschmidt-Kniebeuge an der Maschine Anfänger · weniger Belastung für Knie (KG-Einstufung)
Widerstandsbänder
- Kniebeuge mit Band Anfänger · weniger Belastung für Knie (KG-Einstufung)
So baust du sie ins Training ein
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Verwandte Übungen
Gehört zu: Kniebeuge mit Langhantel
Variante von: Kniebeuge mit Langhantel
Schwerere Version von: Goblet Squat mit Kurzhantel
Leichtere Version von: Thruster mit Langhantel, Überkopfkniebeuge
Gegenbewegung: Good Morning mit Langhantel
Andere Namen
Deutsch: Front Kniebeuge · Spanisch: Sentadilla Frontal
Liftosaur: Front Squat, Barbell · wger: Front Squats · free-exercise-db: Front Barbell Squat
Auch genannt: BB Front Squat, Front Squat, Front Squat (Barbell)
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Kennung: front-squat
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)