Kniebeuge mit Band

Englisch: Band Squat

So geht's

1. Stell dich etwa schulterbreit hin, Zehen leicht nach außen, das Gewicht je nach Variante in Position.
2. Setz dich zwischen die Fersen, indem du Hüfte und Knie beugst; Brust hoch, Knie in Richtung der Zehen.
3. Geh so tief, wie es mit geradem Rücken geht, und drück dich über den ganzen Fuß hoch.

Bewegungsmuster

Kniebeuge

Equipment

Widerstandsband

Muskelgruppen

Po, Oberschenkel vorne

Level

Anfänger

Typ

Mehrgelenkig, drückend

Belastung

Zusatzgewicht

Erfasst als

Wiederholungen

Gelenkbelastung

Knie: mittel

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Großer Gesäßmuskel, Gerader Oberschenkelmuskel (Rectus femoris), Mittlerer Schenkelmuskel (Vastus intermedius), Äußerer Schenkelmuskel (Vastus lateralis), Innerer Schenkelmuskel (Vastus medialis)

Trainiert auch: Kurzer Adduktor, Langer Adduktor, Großer Adduktor, Schollenmuskel (Soleus)

Stabilisatoren: Bizeps femoris (langer Kopf), Rückenstrecker, Äußerer schräger Bauchmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel, Gerader Bauchmuskel, Plattsehnenmuskel (Semimembranosus), Halbsehnenmuskel (Semitendinosus), Querer Bauchmuskel

Mehr Übungen für: Po-Übungen · Übungen für den Oberschenkel vorne

Alternativen nach Equipment

Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.

Körpergewicht

• Unterstützte Pistol Squat Fortgeschritten · mehr Belastung für Knie (KG-Einstufung)
• Kniebeuge ohne Gewicht Anfänger

Kurzhanteln

• Kniebeuge mit Kurzhanteln Fortgeschritten
• Goblet Squat mit Kurzhantel Anfänger

Langhantel

• Kniebeuge mit Langhantel Fortgeschritten · mehr Belastung für Knie (KG-Einstufung)
• Hackenschmidt-Kniebeuge mit Langhantel Fortgeschritten · mehr Belastung für Knie (KG-Einstufung)
• Zercher-Kniebeuge mit Langhantel Erfahren · mehr Belastung für Knie (KG-Einstufung)
• Box-Kniebeuge mit Langhantel Fortgeschritten · mehr Belastung für Knie (KG-Einstufung)

Kettlebell

• Goblet Squat mit Kettlebell Anfänger

Maschinen

• Beinpresse Anfänger
• Pendel-Kniebeuge an der Maschine Anfänger
• Kniebeuge an der Maschine Anfänger

So baust du sie ins Training ein

In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Kniebeuge mit Band mit 3 Sätzen à 6–10 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 10 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 1,25 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.

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Verwandte Übungen

Gehört zu: Kniebeuge mit Langhantel

Variante von: Kniebeuge mit Langhantel

Gegenbewegung: Kreuzheben mit Band

Andere Namen

free-exercise-db: Squats - With Bands

Auch genannt: Back Squat (Band), Band Back Squat, Band High Bar Back Squat, Band High-Bar Squat, Band Squats, High Bar Back Squat (Band), High-Bar Squat (Band), Squats (Band)

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Kennung: band-squat

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)