Übungen ohne Geräte
69 Übungen in unserer Bibliothek brauchen nicht mehr als dein Körpergewicht (bei manchen plus Bank oder Stange). Unten sind sie nach der Muskelgruppe sortiert, die sie hauptsächlich trainieren. Jede hat eine eigene Seite mit allen beanspruchten Muskeln, leichteren und schwereren Varianten und Alternativen.
Nach Level: Anfänger 36 · Fortgeschritten 19 · Erfahren 14.
Nach Muskelgruppe
Po (16 Übungen)
- Ausfallschritt rückwärts ohne Gewicht Anfänger
- Ausfallschritt vorwärts ohne Gewicht Anfänger
- Glute Bridge Anfänger
- Glute Bridge mit Marschieren Anfänger
- Hüftabduktion Anfänger
- Kniebeuge ohne Gewicht Anfänger
- Seitlicher Ausfallschritt Anfänger
- Split Squat Anfänger
- Bulgarian Split Squat ohne Gewicht Fortgeschritten
- Einbeinige Glute Bridge Fortgeschritten
- Einbeinige Glute Bridge mit erhöhtem Fuß Fortgeschritten
- Hip Thrust ohne Gewicht Fortgeschritten
- Unterstützte Pistol Squat Fortgeschritten
- Einbeiniger Hip Thrust Erfahren
- Pistol Squat Erfahren
- Shrimp Squat Erfahren
Oberschenkel vorne (2 Übungen)
- Seitlicher Ausfallschritt Anfänger
- Sissy Squat Erfahren
Rücken (6 Übungen)
- Negativer Klimmzug Anfänger
- Schulterblatt-Klimmzug Anfänger
- Umgekehrtes Rudern Anfänger
- Klimmzug Fortgeschritten
- Breiter Klimmzug Erfahren
- Sternum-Klimmzug Erfahren
Schultern (3 Übungen)
- Liegestütz mit erhöhten Füßen Fortgeschritten
- Pike-Liegestütz Fortgeschritten
- Handstand-Liegestütz Erfahren
Brust (7 Übungen)
- Erhöhter Liegestütz Anfänger
- Liegestütz Anfänger
- Liegestütz auf den Knien Anfänger
- Brust-Dips Fortgeschritten
- Diamond-Liegestütz Fortgeschritten
- Dips am Barren Fortgeschritten
- Einarmiger Liegestütz Erfahren
Trizeps (2 Übungen)
- Bank-Dips Anfänger
- Enger Liegestütz Anfänger
Beinbeuger (2 Übungen)
- Einbeiniges rumänisches Kreuzheben ohne Gewicht Anfänger
- Nordic Hamstring Curl Erfahren
Bauch (12 Übungen)
- Beinheben im Liegen Anfänger
- Crunch Anfänger
- Flutter Kicks Anfänger
- Knieheben im Hang Anfänger
- Reverse Crunch Anfänger
- Sit-up Anfänger
- Beinheben im Hang Fortgeschritten
- Crunch auf der Negativbank Fortgeschritten
- Knees to Elbows Fortgeschritten
- V-up Fortgeschritten
- Dragon Flag Erfahren
- Toes to Bar Erfahren
Bizeps (1 Übung)
- Chin-up Fortgeschritten
Unterer Rücken (1 Übung)
- Bird Dog Anfänger
Waden (2 Übungen)
- Einbeiniges Wadenheben Anfänger
- Wadenheben Anfänger
Seitliche Bauchmuskeln (2 Übungen)
- Bicycle Crunch Anfänger
- Diagonaler Crunch Anfänger
Explosiv & Plyometrie (7 Übungen)
- Pogo-Sprung Anfänger
- Seitsprung Anfänger
- Box Jump Fortgeschritten
- Explosiver Liegestütz Fortgeschritten
- Sprungkniebeuge Fortgeschritten
- Kipping-Klimmzug Erfahren
- Muscle-up an der Stange Erfahren
Halteübungen (7 Übungen)
- Passives Hängen Anfänger
- Seitstütz Anfänger
- Superman Anfänger
- Umgekehrter Unterarmstütz Anfänger
- Unterarmstütz (Plank) Anfänger
- Wandsitzen Anfänger
- Handstand Erfahren
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Übungen nach Equipment
Kurzhanteln · Langhantel · Kettlebell · Kabelzug · Maschinen · Multipresse · Widerstandsbänder
Nach Muskel
Po · Oberschenkel vorne · Rücken · Schultern · Brust · Trizeps · Beinbeuger · Bauch · Bizeps · Unterer Rücken · Waden · Unterarme · Seitliche Bauchmuskeln
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)