Liegestütz auf den Knien

Englisch: Knee Push-Up

So geht's

1. Knie dich hin, Hände etwas weiter als schulterbreit, und geh mit den Händen vor, bis der Körper von den Knien bis zum Kopf gerade ist.
2. Beuge die Ellbogen und senke die Brust zum Boden, Ellbogen etwa 45° vom Körper.
3. Drück dich hoch, bis die Arme gestreckt sind; die Hüfte bleibt in einer Linie mit Knien und Schultern.

Bewegungsmuster

Horizontales Drücken

Equipment

Körpergewicht

Muskelgruppen

Brust

Level

Anfänger

Typ

Mehrgelenkig, drückend

Belastung

Körpergewicht

Erfasst als

Wiederholungen

Gelenkbelastung

Handgelenk: mittel

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Großer Brustmuskel (oberer Teil), Großer Brustmuskel (mittlerer/unterer Teil)

Trainiert auch: Vordere Schulter (Deltamuskel, vorderer Teil), Trizeps (seitlicher Kopf), Trizeps (langer Kopf), Trizeps (mittlerer Kopf)

Stabilisatoren: Gerader Bauchmuskel

Mehr Übungen für: Brustübungen

Alternativen nach Equipment

Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.

Körpergewicht

• Erhöhter Liegestütz Anfänger
• Liegestütz Anfänger

Kurzhanteln

• Negativbankdrücken mit Kurzhanteln Anfänger
• Bankdrücken mit Kurzhanteln Anfänger

Langhantel

• Bankdrücken mit Langhantel Fortgeschritten
• Negativbankdrücken mit Langhantel Fortgeschritten
• Bankdrücken mit Langhantel, Füße hoch Fortgeschritten

Kettlebell

• Bankdrücken mit Kettlebells Fortgeschritten

Kabelzug

• Bankdrücken am Kabelzug Fortgeschritten

Maschinen

• Brustpresse an der Maschine Anfänger

Multipresse

• Negativbankdrücken an der Multipresse Anfänger

Widerstandsbänder

• Brustdrücken mit Band Anfänger

So baust du sie ins Training ein

In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Liegestütz auf den Knien mit 3 Sätzen à 8–13 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 13 Wiederholungen schaffst, geht es mit einer schwereren Variante oder Zusatzgewicht weiter.

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Verwandte Übungen

Gehört zu: Liegestütz

Variante von: Liegestütz

Leichtere Version von: Liegestütz

Gegenbewegung: Sternum-Klimmzug

Andere Namen

Deutsch: Liegestütze auf den Knien · Spanisch: Flexiones de rodillas · Französisch: Pompes sur les genoux

Liftosaur: Knee Push Up, Bodyweight · wger: knee push-ups

Auch genannt: Kneeling Press-Up, Kneeling Pushup

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Kennung: knee-push-up

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)