Pompes sur les genoux
Anglais : Knee Push-Up
Comment le faire
- Mets-toi à genoux, mains un peu plus larges que les épaules, et avance les mains jusqu'à ce que le corps soit droit des genoux à la tête.
- Plie les coudes et descends la poitrine vers le sol, coudes à environ 45° du corps.
- Remonte jusqu'à tendre les bras, bassin aligné avec les genoux et les épaules.
- Schéma de mouvement
- Poussée horizontale
- Matériel
- Poids du corps
- Groupes musculaires
- Pectoraux
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire, poussée
- Charge
- Poids du corps
- Enregistré en
- Reps
- Contrainte articulaire
- Poignet: modérée
Muscles travaillés
Muscles principaux : Grand pectoral (faisceau claviculaire), Grand pectoral (faisceau sternocostal)
Travaille aussi : Deltoïde antérieur, Triceps (vaste latéral), Triceps (chef long), Triceps (vaste médial)
Stabilisateurs : Grand droit de l'abdomen
Plus d'exercices pour : Exercices pour les pectoraux
Alternatives par matériel
Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Poids du corps
- Pompes mains surélevées Débutant
- Pompes Débutant
Haltères
- Développé décliné aux haltères Débutant
- Développé couché aux haltères Débutant
Barre
- Développé couché à la barre Intermédiaire
- Développé décliné à la barre Intermédiaire
- Développé couché pieds levés Intermédiaire
Kettlebell
- Développé couché aux kettlebells Intermédiaire
Poulies
- Développé couché à la poulie Intermédiaire
Machines
- Développé pectoraux à la machine Débutant
Smith machine
- Développé décliné à la Smith machine Débutant
Élastiques
- Développé pectoraux à l'élastique Débutant
Comment le programmer
Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Pompes sur les genoux en 3 séries de 8 à 13 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 13 répétitions sur chaque série, il te fait passer à une version plus difficile ou lestée.
Avec Premium, Overachiever Progression peut l'utiliser comme exercice principal avec des objectifs de charge hebdomadaires. Premium · 29 €
Exercices associés
Fait partie de : Pompes
Variante de: Pompes
Version plus facile de: Pompes
Mouvement opposé: Tractions au sternum
Autres noms
Allemand: Liegestütze auf den Knien · Espagnol: Flexiones de rodillas
Liftosaur: Knee Push Up, Bodyweight · wger: knee push-ups
Aussi appelé : Kneeling Press-Up, Kneeling Pushup
Créer un programme gratuit avec cet exercice Voir dans l'explorateur
Identifiant : knee-push-up
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)