Flexiones de rodillas
Inglés: Knee Push-Up
Cómo hacerlo
- Arrodíllate con las manos algo más abiertas que los hombros y avanza las manos hasta que el cuerpo quede recto de las rodillas a la cabeza.
- Flexiona los codos y baja el pecho hacia el suelo, con los codos a unos 45° del cuerpo.
- Empuja hasta estirar los brazos, con la cadera alineada con rodillas y hombros.
- Patrón de movimiento
- Empuje horizontal
- Material
- Peso corporal
- Grupos musculares
- Pecho
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular, empuje
- Carga
- Peso corporal
- Se registra como
- Reps
- Carga articular
- Muñeca: moderada
Músculos trabajados
Músculos principales: Pectoral mayor (porción clavicular), Pectoral mayor (porción esternocostal)
También trabaja: Deltoides anterior, Tríceps (cabeza lateral), Tríceps (cabeza larga), Tríceps (cabeza medial)
Estabilizadores: Recto abdominal
Más ejercicios de: Ejercicios de pecho
Alternativas por material
Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.
Peso corporal
- Flexiones con manos elevadas Principiante
- Flexiones Principiante
Mancuernas
- Press declinado con mancuernas Principiante
- Press de banca con mancuernas Principiante
Barra
- Press de banca con barra Intermedio
- Press declinado con barra Intermedio
- Press de banca con pies elevados Intermedio
Kettlebell
- Press de banca con kettlebells Intermedio
Poleas
- Press de banca en polea Intermedio
Máquinas
- Press de pecho en máquina Principiante
Máquina Smith
- Press declinado en máquina Smith Principiante
Bandas elásticas
- Press de pecho con banda Principiante
Cómo programarlo
En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Flexiones de rodillas en 3 series de 8–13 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 13 repeticiones en todas las series, te pasa a una versión más difícil o con carga añadida.
Con Premium, Overachiever Progression puede usarlo como ejercicio principal con objetivos de carga semanales. Premium · 29 €
Ejercicios relacionados
Pertenece a: Flexiones
Variante de: Flexiones
Versión más fácil de: Flexiones
Movimiento opuesto: Dominadas al esternón
Otros nombres
Alemán: Liegestütze auf den Knien · Francés: Pompes sur les genoux
Liftosaur: Knee Push Up, Bodyweight · wger: knee push-ups
También llamado: Kneeling Press-Up, Kneeling Pushup
Crear un plan gratis con este ejercicio Verlo en el explorador
Identificador: knee-push-up
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)