Press declinado con barra
Inglés: Decline Barbell Bench Press
Cómo hacerlo
- Busca estabilidad: espalda apoyada en el banco, el suelo o el respaldo (o de pie con banda o polea) y pies firmes.
- Baja el peso o deja volver los agarres con control hasta tener las manos a la altura del pecho, codos a unos 45°.
- Empuja hasta estirar los brazos, sin rebotar.
- Patrón de movimiento
- Empuje horizontal
- Material
- Barra, Banco
- Grupos musculares
- Pecho
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular, empuje
- Carga
- Carga externa
- Se registra como
- Reps
Músculos trabajados
Músculos principales: Pectoral mayor (porción esternocostal)
También trabaja: Deltoides anterior, Pectoral mayor (porción clavicular), Tríceps (cabeza lateral), Tríceps (cabeza larga), Tríceps (cabeza medial)
Estabilizadores: Infraespinoso, Subescapular, Supraespinoso, Redondo menor
Más ejercicios de: Ejercicios de pecho
Alternativas por material
Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.
Peso corporal
- Fondos de pecho Intermedio
Mancuernas
- Press declinado con mancuernas Principiante
- Press inclinado con mancuernas Principiante
- Press de banca con mancuernas Principiante
Barra
- Press de banca con agarre cerrado Intermedio
- Press inclinado con barra Intermedio
- Press de banca con barra Intermedio
- Press de banca con pies elevados Intermedio
Poleas
- Press de banca en polea Intermedio
Máquinas
- Press de pecho en máquina Principiante
Máquina Smith
- Press declinado en máquina Smith Principiante
Bandas elásticas
- Press de pecho con banda Principiante
Cómo programarlo
En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Press declinado con barra en 3 series de 6–10 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 10 repeticiones en todas las series, la carga sube 2,5 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.
Con Premium, Overachiever Progression puede usarlo como ejercicio principal con objetivos de carga semanales. Premium · 29 €
Ejercicios relacionados
Pertenece a: Press de banca con barra
Variante de: Press de banca con barra
Otros nombres
Alemán: Negativ Bankdrücken · Español: Press de Banca Declinado con Barra · Francés: Développé couché décliné à la barre
wger: Decline Bench Press Barbell · free-exercise-db: Decline Barbell Bench Press
También llamado: Decline BB Bench Press, Decline Barbell Flat Bench Press, Decline Bench Press, Decline Flat Bench Press (Barbell), Decline Press (Barbell)
Crear un plan gratis con este ejercicio Verlo en el explorador
Identificador: decline-barbell-bench-press
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)