Press de pecho en máquina
Inglés: Machine Chest Press
Cómo hacerlo
- Busca estabilidad: espalda apoyada en el banco, el suelo o el respaldo (o de pie con banda o polea) y pies firmes.
- Baja el peso o deja volver los agarres con control hasta tener las manos a la altura del pecho, codos a unos 45°.
- Empuja hasta estirar los brazos, sin rebotar.
- Patrón de movimiento
- Empuje horizontal
- Material
- Máquina (placas / discos)
- Grupos musculares
- Pecho
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular, empuje
- Carga
- Carga externa
- Se registra como
- Reps
Músculos trabajados
Músculos principales: Pectoral mayor (porción clavicular), Pectoral mayor (porción esternocostal)
También trabaja: Deltoides anterior, Tríceps (cabeza lateral), Tríceps (cabeza larga), Tríceps (cabeza medial)
Más ejercicios de: Ejercicios de pecho
Alternativas por material
Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.
Mancuernas
- Press declinado con mancuernas Principiante
- Press de banca con mancuernas Principiante
- Press inclinado con mancuernas Principiante
Barra
- Press de banca con barra Intermedio
- Press de banca con agarre cerrado Intermedio
- Press declinado con barra Intermedio
- Press inclinado con barra Intermedio
- Press de banca con pies elevados Intermedio
Poleas
- Press de banca en polea Intermedio
Máquina Smith
- Press de banca en máquina Smith Principiante
- Press declinado en máquina Smith Principiante
Bandas elásticas
- Press de pecho con banda Principiante
Cómo programarlo
En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Press de pecho en máquina en 3 series de 6–10 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 10 repeticiones en todas las series, la carga sube 2,5 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.
Con Premium, Overachiever Progression puede usarlo como ejercicio principal con objetivos de carga semanales. Premium · 29 €
Ejercicios relacionados
Movimiento opuesto: Remo en máquina, Remo en T en máquina
Otros nombres
Alemán: Brustpresse · Español: Press de pecho con máquina · Francés: Exercice de développé pectoral à la machine
Liftosaur: Chest Press, Leverage Machine · wger: Chest Press, Leverage Machine Chest Press, Machine Chest Press
También llamado: Seated Chest Press
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Identificador: machine-chest-press
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)