Press de banca en polea
Inglés: Cable Bench Press
Cómo hacerlo
- Busca estabilidad: espalda apoyada en el banco, el suelo o el respaldo (o de pie con banda o polea) y pies firmes.
- Baja el peso o deja volver los agarres con control hasta tener las manos a la altura del pecho, codos a unos 45°.
- Empuja hasta estirar los brazos, sin rebotar.
- Patrón de movimiento
- Empuje horizontal
- Material
- Banco, Polea
- Grupos musculares
- Pecho
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular, empuje
- Carga
- Carga externa
- Se registra como
- Reps
Músculos trabajados
Músculos principales: Pectoral mayor (porción clavicular), Pectoral mayor (porción esternocostal)
También trabaja: Deltoides anterior, Tríceps (cabeza lateral), Tríceps (cabeza larga), Tríceps (cabeza medial)
Estabilizadores: Infraespinoso, Dorsal ancho, Subescapular, Supraespinoso, Redondo menor
Más ejercicios de: Ejercicios de pecho
Alternativas por material
Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.
Peso corporal
- Flexiones con manos elevadas Principiante
- Flexiones de rodillas Principiante
- Flexiones Principiante
Mancuernas
- Press declinado con mancuernas Principiante
- Press de banca con mancuernas Principiante
Barra
- Press de banca con barra Intermedio
- Press declinado con barra Intermedio
- Press de banca con pies elevados Intermedio
Kettlebell
- Press de banca con kettlebells Intermedio
Máquinas
- Press de pecho en máquina Principiante
Máquina Smith
- Press declinado en máquina Smith Principiante
Bandas elásticas
- Press de pecho con banda Principiante
Cómo programarlo
En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Press de banca en polea en 3 series de 6–10 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 10 repeticiones en todas las series, la carga sube 2,5 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.
Con Premium, Overachiever Progression puede usarlo como ejercicio principal con objetivos de carga semanales. Premium · 29 €
Ejercicios relacionados
Pertenece a: Press de banca con barra
Variante de: Press de banca con barra
Otros nombres
Liftosaur: Bench Press, Cable
También llamado: Cable Flat Bench Press, Flat Bench Press (Cable)
Crear un plan gratis con este ejercicio Verlo en el explorador
Identificador: cable-bench-press
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)