Ejercicios con peso corporal
69 ejercicios de nuestra biblioteca solo necesitan tu peso corporal (más un banco o una barra para algunos). Abajo están agrupados por el grupo muscular principal que trabajan. Cada uno enlaza a una página con todos los músculos que trabaja, versiones más fáciles y más difíciles, y alternativas.
Por nivel: Principiante 36 · Intermedio 19 · Avanzado 14.
Por grupo muscular
Glúteos (16 ejercicios)
- Abducción de cadera Principiante
- Puente de glúteos Principiante
- Puente de glúteos con marcha Principiante
- Sentadilla con peso corporal Principiante
- Sentadilla dividida Principiante
- Zancada con peso corporal Principiante
- Zancada inversa con peso corporal Principiante
- Zancada lateral Principiante
- Hip thrust con peso corporal Intermedio
- Puente de glúteos a una pierna Intermedio
- Puente de glúteos a una pierna con pie elevado Intermedio
- Sentadilla búlgara con peso corporal Intermedio
- Sentadilla pistol asistida Intermedio
- Hip thrust a una pierna Avanzado
- Sentadilla gamba Avanzado
- Sentadilla pistol Avanzado
Cuádriceps (2 ejercicios)
- Zancada lateral Principiante
- Sentadilla sissy Avanzado
Espalda (6 ejercicios)
- Dominadas escapulares Principiante
- Dominadas negativas Principiante
- Remo invertido Principiante
- Dominadas Intermedio
- Dominadas al esternón Avanzado
- Dominadas con agarre ancho Avanzado
Hombros (3 ejercicios)
- Flexiones con pies elevados Intermedio
- Flexiones pike Intermedio
- Flexiones en pino Avanzado
Pecho (7 ejercicios)
- Flexiones Principiante
- Flexiones con manos elevadas Principiante
- Flexiones de rodillas Principiante
- Flexiones diamante Intermedio
- Fondos de pecho Intermedio
- Fondos en paralelas Intermedio
- Flexiones a una mano Avanzado
Tríceps (2 ejercicios)
- Flexiones con agarre cerrado Principiante
- Fondos en banco Principiante
Isquiotibiales (2 ejercicios)
- Peso muerto rumano a una pierna con peso corporal Principiante
- Curl nórdico Avanzado
Abdominales (12 ejercicios)
- Abdominales completos Principiante
- Crunch Principiante
- Crunch inverso Principiante
- Elevación de piernas tumbado Principiante
- Elevación de rodillas colgado Principiante
- Patadas alternas Principiante
- Crunch declinado Intermedio
- Elevación de piernas colgado Intermedio
- Rodillas a los codos Intermedio
- V-ups Intermedio
- Dragon flag Avanzado
- Pies a la barra Avanzado
Bíceps (1 ejercicio)
- Dominadas supinas Intermedio
Zona lumbar (1 ejercicio)
- Bird dog Principiante
Gemelos (2 ejercicios)
- Elevación de gemelo a una pierna Principiante
- Elevación de gemelos Principiante
Oblicuos (2 ejercicios)
- Crunch bicicleta Principiante
- Crunch cruzado Principiante
Potencia y pliometría (7 ejercicios)
- Salto lateral Principiante
- Saltos pogo Principiante
- Flexiones explosivas Intermedio
- Salto al cajón Intermedio
- Sentadilla con salto Intermedio
- Dominadas kipping Avanzado
- Muscle-up Avanzado
Isométricos (7 ejercicios)
- Colgarse de la barra Principiante
- Plancha Principiante
- Plancha invertida Principiante
- Plancha lateral Principiante
- Sentadilla isométrica en pared Principiante
- Superman Principiante
- Pino Avanzado
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Ejercicios por material
Mancuernas · Barra · Kettlebell · Poleas · Máquinas · Máquina Smith · Bandas elásticas
Por músculo
Glúteos · Cuádriceps · Espalda · Hombros · Pecho · Tríceps · Isquiotibiales · Abdominales · Bíceps · Zona lumbar · Gemelos · Antebrazos · Oblicuos
Nombres de ejercicios en inglés
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)