Flexiones con pies elevados
Inglés: Decline Push-Up
Cómo hacerlo
- Apoya los pies en un banco o cajón y las manos en el suelo, algo más abiertas que los hombros.
- Flexiona los codos y baja el pecho hacia el suelo con el cuerpo en línea recta.
- Empuja hasta estirar los brazos; cuanto más alto el apoyo de los pies, más trabajan los hombros.
Ver también: Flexiones con manos elevadas · Flexiones
- Patrón de movimiento
- Empuje horizontal
- Material
- Banco
- Grupos musculares
- Hombros, Pecho
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular, empuje
- Carga
- Peso corporal
- Se registra como
- Reps
- Carga articular
- Hombro: moderada, Muñeca: moderada
Músculos trabajados
Músculos principales: Deltoides anterior, Pectoral mayor (porción clavicular)
También trabaja: Pectoral mayor (porción esternocostal), Serrato anterior, Tríceps (cabeza lateral), Tríceps (cabeza larga), Tríceps (cabeza medial)
Estabilizadores: Oblicuo externo, Oblicuo interno, Recto abdominal, Transverso del abdomen
Más ejercicios de: Ejercicios de hombros · Ejercicios de pecho
Alternativas por material
Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.
Mancuernas
- Press inclinado con mancuernas Principiante
- Press declinado con mancuernas Principiante
- Press de banca con mancuernas Principiante
Barra
- Press inclinado con barra Intermedio
- Press inclinado con agarre ancho Intermedio
- Press de banca con barra Intermedio
- Press declinado con barra Intermedio
Poleas
- Press de banca en polea Intermedio
Máquinas
- Press de pecho inclinado en máquina Principiante
Máquina Smith
- Press inclinado en máquina Smith Principiante
- Press declinado en máquina Smith Principiante
Bandas elásticas
- Press de pecho con banda Principiante
Cómo programarlo
En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Flexiones con pies elevados en 3 series de 8–13 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 13 repeticiones en todas las series, te pasa a una versión más difícil o con carga añadida.
Con Premium, Overachiever Progression puede usarlo como ejercicio principal con objetivos de carga semanales. Premium · 29 €
Ejercicios relacionados
Pertenece a: Flexiones
Variante de: Flexiones
Versión más difícil de: Flexiones
Otros nombres
Alemán: Liegestütze | abfallend (Decline) · Español: Flexiones | declinadas (decline) · Francés: Pompes déclinées
wger: Push-Ups | Decline · free-exercise-db: Decline Push-Up, Push-Ups With Feet Elevated
También llamado: Decline Press-Up, Decline Pushup, Feet-Elevated Press-Up, Feet-Elevated Push-Up, Feet-Elevated Pushup
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Identificador: decline-push-up
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)