Press declinado en máquina Smith
Inglés: Decline Smith Machine Bench Press
Cómo hacerlo
- Busca estabilidad: espalda apoyada en el banco, el suelo o el respaldo (o de pie con banda o polea) y pies firmes.
- Baja el peso o deja volver los agarres con control hasta tener las manos a la altura del pecho, codos a unos 45°.
- Empuja hasta estirar los brazos, sin rebotar.
- Patrón de movimiento
- Empuje horizontal
- Material
- Banco, Máquina Smith
- Grupos musculares
- Pecho
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular, empuje
- Carga
- Carga externa
- Se registra como
- Reps
Músculos trabajados
Músculos principales: Pectoral mayor (porción esternocostal)
También trabaja: Deltoides anterior, Pectoral mayor (porción clavicular), Tríceps (cabeza lateral), Tríceps (cabeza larga), Tríceps (cabeza medial)
Estabilizadores: Infraespinoso, Dorsal ancho, Subescapular, Supraespinoso, Redondo menor
Más ejercicios de: Ejercicios de pecho
Alternativas por material
Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.
Peso corporal
- Flexiones con manos elevadas Principiante
- Flexiones de rodillas Principiante
- Flexiones Principiante
Mancuernas
- Press declinado con mancuernas Principiante
- Press de banca con mancuernas Principiante
Barra
- Press declinado con barra Intermedio
- Press de banca con barra Intermedio
- Press de banca con pies elevados Intermedio
Kettlebell
- Press de banca con kettlebells Intermedio
Poleas
- Press de banca en polea Intermedio
Máquinas
- Press de pecho en máquina Principiante
Bandas elásticas
- Press de pecho con banda Principiante
Cómo programarlo
En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Press declinado en máquina Smith en 3 series de 6–10 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 10 repeticiones en todas las series, la carga sube 2,5 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.
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Ejercicios relacionados
Pertenece a: Press de banca en máquina Smith
Variante de: Press de banca en máquina Smith
Otros nombres
Liftosaur: Decline Bench Press, Smith Machine · free-exercise-db: Decline Smith Press, Smith Machine Decline Press
También llamado: Decline Flat Bench Press (Smith Machine), Decline Press (Smith Machine), Decline Smith Machine Flat Bench Press
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Identificador: decline-smith-machine-bench-press
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)