Ejercicios en máquina
41 ejercicios de nuestra biblioteca solo necesitan una máquina de gimnasio. Abajo están agrupados por el grupo muscular principal que trabajan. Cada uno enlaza a una página con todos los músculos que trabaja, versiones más fáciles y más difíciles, y alternativas.
Por nivel: Principiante 39 · Intermedio 2.
Por grupo muscular
Glúteos (8 ejercicios)
- Abducción de cadera en máquina Principiante
- Hip thrust en máquina Principiante
- Patada de glúteo en máquina Principiante
- Prensa a una pierna Principiante
- Prensa de piernas Principiante
- Sentadilla en máquina Principiante
- Sentadilla péndulo Principiante
- Hip thrust a una pierna en máquina Intermedio
Cuádriceps (3 ejercicios)
- Extensión de cuádriceps Principiante
- Extensión de cuádriceps a una pierna Principiante
- Sentadilla hack Principiante
Espalda (6 ejercicios)
- Dominadas asistidas Principiante
- Encogimiento de hombros en máquina Principiante
- Jalón al pecho en máquina Principiante
- Pullover en máquina Principiante
- Remo en máquina Principiante
- Remo en T en máquina Principiante
Hombros (4 ejercicios)
- Contractor inverso Principiante
- Elevación lateral en máquina Principiante
- Press de hombros en máquina Principiante
- Press de pecho inclinado en máquina Principiante
Pecho (5 ejercicios)
- Contractor de pecho Principiante
- Fondos asistidos Principiante
- Fondos de pecho asistidos Principiante
- Fondos sentado en máquina Principiante
- Press de pecho en máquina Principiante
Tríceps (1 ejercicio)
- Extensión de tríceps en máquina Principiante
Isquiotibiales (4 ejercicios)
- Curl femoral de pie Principiante
- Curl femoral sentado Principiante
- Curl femoral tumbado Principiante
- Hiperextensión inversa Intermedio
Abdominales (1 ejercicio)
- Crunch en máquina Principiante
Bíceps (3 ejercicios)
- Curl de bíceps en máquina Principiante
- Curl predicador en máquina Principiante
- Dominadas supinas asistidas Principiante
Zona lumbar (1 ejercicio)
- Extensión lumbar en máquina Principiante
Gemelos (4 ejercicios)
- Elevación de gemelo a una pierna en máquina Principiante
- Elevación de gemelos de pie Principiante
- Elevación de gemelos en prensa Principiante
- Elevación de gemelos sentado Principiante
Otros músculos (1 ejercicio)
- Aducción de cadera en máquina Principiante
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Ejercicios por material
Peso corporal · Mancuernas · Barra · Kettlebell · Poleas · Máquina Smith · Bandas elásticas
Por músculo
Glúteos · Cuádriceps · Espalda · Hombros · Pecho · Tríceps · Isquiotibiales · Abdominales · Bíceps · Zona lumbar · Gemelos · Antebrazos · Oblicuos
Nombres de ejercicios en inglés
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)