Abducción de cadera en máquina

Inglés: Machine Hip Abduction

Cómo hacerlo

  1. Siéntate en la máquina con los cojines por fuera de las rodillas, o de pie de lado a una polea baja con la tobillera en el tobillo exterior.
  2. Separa las piernas (o la pierna) todo lo que puedas sin inclinarte.
  3. Vuelve despacio.
Abducción de cadera en máquina: animación de una repetición, con los músculos implicados resaltados
Mapa corporal de los músculos trabajados Mapa corporal de los músculos trabajados. Principales: Glúteos, Abductores y rotadores externos de cadera. Secundarios: Flexores de cadera. Frontal Posterior
Patrón de movimiento
Abducción de cadera
Material
Máquina (placas / discos)
Grupos musculares
Glúteos, Abductores y rotadores externos de cadera
Nivel
Principiante
Tipo
Aislamiento, empuje
Carga
Carga externa
Se registra como
Reps

Músculos trabajados

Músculos principales: Glúteo medio, Glúteo menor

También trabaja: Glúteo mayor, Piriforme, Tensor de la fascia lata

Más ejercicios de: Ejercicios de glúteos

Alternativas por material

Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.

Peso corporal

Poleas

Máquinas

Bandas elásticas

Cómo programarlo

En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Abducción de cadera en máquina en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, la carga sube 2,5 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.

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Movimiento opuesto: Aducción de cadera en máquina

Otros nombres

Alemán: Hüftabduktion sitzend · Español: Abducción de cadera sentado · Francés: Abduction des hanches assis

Liftosaur: Hip Abductor, Leverage Machine, Side Hip Abductor, Leverage Machine · wger: Machine Hip Abduction, Seated Hip Abduction

También llamado: Abductor Machine, Hip Abductor, Hip Abductor (Machine), Seated Abduction, Seated Abduction (Machine), Seated Abductor, Seated Abductors, Seated Hip Abduction, Seated Hip Abduction (Machine), Seated Hip Abductor

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Identificador: hip-abduction-machine

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)