Heupabductie in de machine

Engels: Machine Hip Abduction

Zo doe je het

  1. Ga in de machine zitten met de kussens tegen de buitenkant van je knieën, of sta zijwaarts naar een lage kabel met de band om je buitenste enkel.
  2. Duw je benen (of been) zo ver mogelijk naar buiten zonder te leunen.
  3. Breng ze langzaam terug.
Heupabductie in de machine: animatie van één herhaling, met de werkende spieren gemarkeerd
Lichaamskaart van de gebruikte spieren Lichaamskaart van de gebruikte spieren. Primair: Billen, Heupabductoren en exorotatoren. Secundair: Heupbuigers. Voorkant Achterkant
Bewegingspatroon
Heupabductie
Materiaal
Machine (gewichtsblok / schijven)
Spiergroepen
Billen, Heupabductoren en exorotatoren
Niveau
Beginner
Type
Isolatie, duwen
Belasting
Extern gewicht
Gelogd als
Reps

Getrainde spieren

Hoofdspieren: Middelste bilspier, Kleine bilspier

Traint ook: Grote bilspier, Piriformis, Tensor fasciae latae

Meer oefeningen voor: Bilspieroefeningen

Alternatieven per materiaal

Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.

Lichaamsgewicht

Kabel

Machines

Weerstandsbanden

Zo neem je hem op in je schema

In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Heupabductie in de machine als 3 sets van 10–15 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 15 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 2,5 kg omhoog en werk je weer naar boven.

Verwante oefeningen

Tegenovergestelde beweging: Heupadductie in de machine

Andere namen

Duits: Hüftabduktion sitzend · Spaans: Abducción de cadera sentado · Frans: Abduction des hanches assis

Liftosaur: Hip Abductor, Leverage Machine, Side Hip Abductor, Leverage Machine · wger: Machine Hip Abduction, Seated Hip Abduction

Ook wel: Abductor Machine, Hip Abductor, Hip Abductor (Machine), Seated Abduction, Seated Abduction (Machine), Seated Abductor, Seated Abductors, Seated Hip Abduction, Seated Hip Abduction (Machine), Seated Hip Abductor

Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner

Identificatie: hip-abduction-machine

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)