Abduktorenmaschine

Englisch: Machine Hip Abduction

So geht's

  1. Setz dich in die Maschine, Polster außen an den Knien, oder steh seitlich zu einem tiefen Kabel mit der Manschette am äußeren Knöchel.
  2. Drück die Beine (oder das Bein) so weit wie möglich nach außen, ohne dich zu lehnen.
  3. Führ sie langsam zurück.
Abduktorenmaschine: Animation einer Wiederholung, beanspruchte Muskeln hervorgehoben
Körperkarte der beanspruchten Muskeln Körperkarte der beanspruchten Muskeln. Primär: Po, Hüftabduktoren und Außenrotatoren. Sekundär: Hüftbeuger. Vorderseite Rückseite
Bewegungsmuster
Hüftabduktion
Equipment
Maschine (Steckgewicht / Scheiben)
Muskelgruppen
Po, Hüftabduktoren und Außenrotatoren
Level
Anfänger
Typ
Isolation, drückend
Belastung
Zusatzgewicht
Erfasst als
Wiederholungen

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Mittlerer Gesäßmuskel, Kleiner Gesäßmuskel

Trainiert auch: Großer Gesäßmuskel, Birnenförmiger Muskel (Piriformis), Schenkelbindenspanner

Mehr Übungen für: Po-Übungen

Alternativen nach Equipment

Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.

Körpergewicht

Kabelzug

Maschinen

Widerstandsbänder

So baust du sie ins Training ein

In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Abduktorenmaschine mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 2,5 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.

Verwandte Übungen

Gegenbewegung: Adduktorenmaschine

Andere Namen

Deutsch: Hüftabduktion sitzend · Spanisch: Abducción de cadera sentado · Französisch: Abduction des hanches assis

Liftosaur: Hip Abductor, Leverage Machine, Side Hip Abductor, Leverage Machine · wger: Machine Hip Abduction, Seated Hip Abduction

Auch genannt: Abductor Machine, Hip Abductor, Hip Abductor (Machine), Seated Abduction, Seated Abduction (Machine), Seated Abductor, Seated Abductors, Seated Hip Abduction, Seated Hip Abduction (Machine), Seated Hip Abductor

Kostenlosen Plan mit dieser Übung erstellen Im Explorer ansehen

Kennung: hip-abduction-machine

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)