Hofteabduksjon i maskin

Engelsk: Machine Hip Abduction

Slik gjør du

  1. Sitt i maskinen med putene på utsiden av knærne, eller stå med siden mot en lav kabel med reima rundt ytre ankel.
  2. Press beina (eller beinet) ut så langt du kan uten å lene deg.
  3. Før dem rolig tilbake.
Hofteabduksjon i maskin: animasjon av én repetisjon med de arbeidende musklene uthevet
Kroppskart over musklene som jobber Kroppskart over musklene som jobber. Primære: Rumpe, Hofteabduktorer og utoverrotatorer. Sekundære: Hoftebøyere. Forside Bakside
Bevegelsesmønster
Hofteabduksjon
Utstyr
Maskin (vektmagasin / skiver)
Muskelgrupper
Rumpe, Hofteabduktorer og utoverrotatorer
Nivå
Nybegynner
Type
Isolasjon, press
Belastning
Ekstern vekt
Logges som
Reps

Muskler som trenes

Hovedmuskler: Mellomste setemuskel, Lille setemuskel

Trener også: Store setemuskel, Piriformis, Tensor fasciae latae

Flere øvelser for: Rumpeøvelser

Alternativer etter utstyr

Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.

Kroppsvekt

Kabel

Maskiner

Strikk

Slik legger du den inn i programmet

I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Hofteabduksjon i maskin som 3 sett à 10–15 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 15 reps i alle sett, økes vekten med 2,5 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.

Relaterte øvelser

Motsatt bevegelse: Hofteadduksjon i maskin

Andre navn

Tysk: Hüftabduktion sitzend · Spansk: Abducción de cadera sentado · Fransk: Abduction des hanches assis

Liftosaur: Hip Abductor, Leverage Machine, Side Hip Abductor, Leverage Machine · wger: Machine Hip Abduction, Seated Hip Abduction

Kalles også: Abductor Machine, Hip Abductor, Hip Abductor (Machine), Seated Abduction, Seated Abduction (Machine), Seated Abductor, Seated Abductors, Seated Hip Abduction, Seated Hip Abduction (Machine), Seated Hip Abductor

Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren

Identifikator: hip-abduction-machine

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)