Hofteabduksjon i kabel

Engelsk: Cable Hip Abduction

Slik gjør du

1. Sitt i maskinen med putene på utsiden av knærne, eller stå med siden mot en lav kabel med reima rundt ytre ankel.
2. Press beina (eller beinet) ut så langt du kan uten å lene deg.
3. Før dem rolig tilbake.

Bevegelsesmønster

Hofteabduksjon

Utstyr

Kabelmaskin

Muskelgrupper

Rumpe, Hofteabduktorer og utoverrotatorer

Nivå

Nybegynner

Type

Isolasjon, press

Belastning

Ekstern vekt

Logges som

Reps

Muskler som trenes

Hovedmuskler: Mellomste setemuskel, Lille setemuskel

Trener også: Store setemuskel, Tensor fasciae latae

Flere øvelser for: Rumpeøvelser

Lignende øvelser

Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.

Kroppsvekt

• Hofteabduksjon Nybegynner

Maskiner

• Hofteabduksjon i maskin Nybegynner

Strikk

• Clamshell Nybegynner

Slik legger du den inn i programmet

I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Hofteabduksjon i kabel som 3 sett à 10–15 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 15 reps i alle sett, økes vekten med 2,5 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.

Relaterte øvelser

Hører til: Hofteabduksjon i maskin

Variant av: Hofteabduksjon i maskin

Motsatt bevegelse: Hofteadduksjon i kabel

Andre navn

Liftosaur: Hip Abductor, Cable

Kalles også: Cable Hip Abductor, Hip Abduction (Cable), Hip Abductor (Cable)

Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren

Identifikator: cable-hip-abduction

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)