Hofteadduksjon i kabel
Engelsk: Cable Hip Adduction
Slik gjør du
- Sitt i maskinen med putene på innsiden av knærne, eller stå med siden mot en lav kabel med reima rundt indre ankel.
- Press beina (eller beinet) sammen.
- La dem rolig åpne seg igjen.
- Bevegelsesmønster
- Hofteadduksjon
- Utstyr
- Kabelmaskin
- Muskelgrupper
- Adduktorer
- Nivå
- Nybegynner
- Type
- Isolasjon, trekk, én side om gangen
- Belastning
- Ekstern vekt
- Logges som
- Reps
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Korte adduktor, Lange adduktor, Store adduktor
Trener også: Gracilis, Pectineus
Stabilisatorer: Ytre skrå bukmuskel, Mellomste setemuskel, Indre skrå bukmuskel, Rette bukmuskel, Tverre bukmuskel
Lignende øvelser
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Maskiner
- Hofteadduksjon i maskin Nybegynner
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Hofteadduksjon i kabel som 3 sett à 10–15 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 15 reps i alle sett, økes vekten med 2,5 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.
Relaterte øvelser
Motsatt bevegelse: Hofteabduksjon i kabel
Andre navn
Tysk: Adduktion im Stehen (Kabelzug) · Spansk: Aducción de pie (polea) · Fransk: Adduction debout (poulie)
Liftosaur: Hip Adductor, Cable · wger: Standing Adduction (Cable) · free-exercise-db: Cable Hip Adduction
Kalles også: Cable Hip Adductor, Hip Adduction (Cable), Hip Adductor (Cable), Standing Adduction (Cable), Standing Cable Adduction, Standing Cable Adductor, Standing Cable Adductors, Standing Cable Hip Adduction, Standing Cable Hip Adductor, Standing Hip Adduction (Cable), Standing Hip Adductor (Cable)
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: cable-hip-adduction
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)