Höftadduktion i kabel
Engelska: Cable Hip Adduction
Så gör du
- Sitt i maskinen med dynorna mot insidan av knäna, eller stå med sidan mot en låg kabel med remmen om inre fotleden.
- Pressa ihop benen (eller benet).
- Låt dem öppnas långsamt.
- Rörelsemönster
- Höftadduktion
- Utrustning
- Kabelmaskin
- Muskelgrupper
- Adduktorer
- Nivå
- Nybörjare
- Typ
- Isolering, drag, en sida i taget
- Belastning
- Extern vikt
- Loggas som
- Reps
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Korta adduktorn, Långa adduktorn, Stora adduktorn
Tränar även: Gracilis, Pectineus
Stabilisatorer: Yttre sneda bukmuskeln, Mellersta sätesmuskeln, Inre sneda bukmuskeln, Raka bukmuskeln, Tvära bukmuskeln
Liknande övningar
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Maskiner
- Höftadduktion i maskin Nybörjare
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Höftadduktion i kabel som 3 set à 10–15 reps. Den använder dubbel progression: när du når 15 reps i alla set höjs vikten med 2,5 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.
Relaterade övningar
Motsatt rörelse: Höftabduktion i kabel
Andra namn
Tyska: Adduktion im Stehen (Kabelzug) · Spanska: Aducción de pie (polea) · Franska: Adduction debout (poulie)
Liftosaur: Hip Adductor, Cable · wger: Standing Adduction (Cable) · free-exercise-db: Cable Hip Adduction
Kallas också: Cable Hip Adductor, Hip Adduction (Cable), Hip Adductor (Cable), Standing Adduction (Cable), Standing Cable Adduction, Standing Cable Adductor, Standing Cable Adductors, Standing Cable Hip Adduction, Standing Cable Hip Adductor, Standing Hip Adduction (Cable), Standing Hip Adductor (Cable)
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: cable-hip-adduction
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)