Aducción de cadera en polea

Inglés: Cable Hip Adduction

Cómo hacerlo

  1. Siéntate en la máquina con los cojines por dentro de las rodillas, o de pie de lado a una polea baja con la tobillera en el tobillo interior.
  2. Junta las piernas (o la pierna).
  3. Deja que se abran despacio.
Aducción de cadera en polea: animación de una repetición, con los músculos implicados resaltados
Mapa corporal de los músculos trabajados Mapa corporal de los músculos trabajados. Principales: Aductores. Secundarios: Flexores de cadera. Frontal Posterior
Patrón de movimiento
Aducción de cadera
Material
Polea
Grupos musculares
Aductores
Nivel
Principiante
Tipo
Aislamiento, tracción, un lado cada vez
Carga
Carga externa
Se registra como
Reps

Músculos trabajados

Músculos principales: Aductor corto, Aductor largo, Aductor mayor

También trabaja: Grácil, Pectíneo

Estabilizadores: Oblicuo externo, Glúteo medio, Oblicuo interno, Recto abdominal, Transverso del abdomen

Ejercicios similares

Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.

Máquinas

Cómo programarlo

En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Aducción de cadera en polea en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, la carga sube 2,5 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.

Ejercicios relacionados

Movimiento opuesto: Abducción de cadera en polea

Otros nombres

Alemán: Adduktion im Stehen (Kabelzug) · Español: Aducción de pie (polea) · Francés: Adduction debout (poulie)

Liftosaur: Hip Adductor, Cable · wger: Standing Adduction (Cable) · free-exercise-db: Cable Hip Adduction

También llamado: Cable Hip Adductor, Hip Adduction (Cable), Hip Adductor (Cable), Standing Adduction (Cable), Standing Cable Adduction, Standing Cable Adductor, Standing Cable Adductors, Standing Cable Hip Adduction, Standing Cable Hip Adductor, Standing Hip Adduction (Cable), Standing Hip Adductor (Cable)

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Identificador: cable-hip-adduction

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)