Aducción de cadera en máquina

Inglés: Machine Hip Adduction

Cómo hacerlo

  1. Siéntate en la máquina con los cojines por dentro de las rodillas, o de pie de lado a una polea baja con la tobillera en el tobillo interior.
  2. Junta las piernas (o la pierna).
  3. Deja que se abran despacio.
Aducción de cadera en máquina: animación de una repetición, con los músculos implicados resaltados
Mapa corporal de los músculos trabajados Mapa corporal de los músculos trabajados. Principales: Aductores. Secundarios: Flexores de cadera. Frontal Posterior
Patrón de movimiento
Aducción de cadera
Material
Máquina (placas / discos)
Grupos musculares
Aductores
Nivel
Principiante
Tipo
Aislamiento, tracción
Carga
Carga externa
Se registra como
Reps

Músculos trabajados

Músculos principales: Aductor corto, Aductor largo, Aductor mayor

También trabaja: Grácil, Pectíneo

Ejercicios similares

Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.

Poleas

Máquinas

Cómo programarlo

En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Aducción de cadera en máquina en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, la carga sube 2,5 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.

Ejercicios relacionados

Movimiento opuesto: Abducción de cadera en máquina

Otros nombres

Alemán: Adduktoren-Maschine · Español: Aducción de Cadera en Máquina · Francés: Adduction de hanche assise

Liftosaur: Hip Adductor, Leverage Machine · wger: Seated Hip Adduction

También llamado: Adductor Machine, Hip Adductor, Hip Adductor (Machine), Seated Adduction, Seated Adduction (Machine), Seated Adductor, Seated Adductors, Seated Hip Adduction, Seated Hip Adduction (Machine), Seated Hip Adductor

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Identificador: hip-adduction-machine

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)