Heupadductie in de machine

Engels: Machine Hip Adduction

Zo doe je het

  1. Ga in de machine zitten met de kussens tegen de binnenkant van je knieën, of sta zijwaarts naar een lage kabel met de band om je binnenste enkel.
  2. Knijp je benen (of been) naar elkaar toe.
  3. Laat ze langzaam weer opengaan.
Heupadductie in de machine: animatie van één herhaling, met de werkende spieren gemarkeerd
Lichaamskaart van de gebruikte spieren Lichaamskaart van de gebruikte spieren. Primair: Adductoren. Secundair: Heupbuigers. Voorkant Achterkant
Bewegingspatroon
Heupadductie
Materiaal
Machine (gewichtsblok / schijven)
Spiergroepen
Adductoren
Niveau
Beginner
Type
Isolatie, trekken
Belasting
Extern gewicht
Gelogd als
Reps

Getrainde spieren

Hoofdspieren: Korte adductor, Lange adductor, Grote adductor

Traint ook: Gracilis, Pectineus

Vergelijkbare oefeningen

Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.

Kabel

Machines

Zo neem je hem op in je schema

In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Heupadductie in de machine als 3 sets van 10–15 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 15 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 2,5 kg omhoog en werk je weer naar boven.

Verwante oefeningen

Tegenovergestelde beweging: Heupabductie in de machine

Andere namen

Duits: Adduktoren-Maschine · Spaans: Aducción de Cadera en Máquina · Frans: Adduction de hanche assise

Liftosaur: Hip Adductor, Leverage Machine · wger: Seated Hip Adduction

Ook wel: Adductor Machine, Hip Adductor, Hip Adductor (Machine), Seated Adduction, Seated Adduction (Machine), Seated Adductor, Seated Adductors, Seated Hip Adduction, Seated Hip Adduction (Machine), Seated Hip Adductor

Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner

Identificatie: hip-adduction-machine

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)