Cadeira adutora

Inglês: Machine Hip Adduction

Como fazer

  1. Sente na máquina com os apoios do lado de dentro dos joelhos, ou de pé de lado para um cabo baixo com a caneleira no tornozelo de dentro.
  2. Junte as pernas (ou a perna).
  3. Deixe-as abrir devagar.
Cadeira adutora: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados destacados
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Adutores. Secundários: Flexores do quadril. Frente Costas
Padrão de movimento
Adução do quadril
Equipamento
Máquina (placas / anilhas)
Grupos musculares
Adutores
Nível
Iniciante
Tipo
Isolado, puxar
Carga
Carga externa
Registrado como
Repetições

Músculos trabalhados

Músculos principais: Adutor curto, Adutor longo, Adutor magno

Também trabalha: Grácil, Pectíneo

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Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.

Polias

Máquinas

Como encaixar no treino

Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Cadeira adutora em 3 séries de 10 a 15 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e você volta a subir dentro da faixa.

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Movimento oposto: Cadeira abdutora

Outros nomes

Alemão: Adduktoren-Maschine · Espanhol: Aducción de Cadera en Máquina · Francês: Adduction de hanche assise

Liftosaur: Hip Adductor, Leverage Machine · wger: Seated Hip Adduction

Também chamado de: Adductor Machine, Hip Adductor, Hip Adductor (Machine), Seated Adduction, Seated Adduction (Machine), Seated Adductor, Seated Adductors, Seated Hip Adduction, Seated Hip Adduction (Machine), Seated Hip Adductor

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Identificador: hip-adduction-machine

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)