Cadeira abdutora

Inglês: Machine Hip Abduction

Como fazer

  1. Sente na máquina com os apoios do lado de fora dos joelhos, ou de pé de lado para um cabo baixo com a caneleira no tornozelo de fora.
  2. Afaste as pernas (ou a perna) o mais que conseguir sem se inclinar.
  3. Volte devagar.
Cadeira abdutora: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados destacados
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Glúteos, Abdutores e rotadores externos do quadril. Secundários: Flexores do quadril. Frente Costas
Padrão de movimento
Abdução do quadril
Equipamento
Máquina (placas / anilhas)
Grupos musculares
Glúteos, Abdutores e rotadores externos do quadril
Nível
Iniciante
Tipo
Isolado, empurrar
Carga
Carga externa
Registrado como
Repetições

Músculos trabalhados

Músculos principais: Glúteo médio, Glúteo mínimo

Também trabalha: Glúteo máximo, Piriforme, Tensor da fáscia lata

Mais exercícios para: Exercícios para glúteos

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.

Peso do corpo

Polias

Máquinas

Elásticos

Como encaixar no treino

Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Cadeira abdutora em 3 séries de 10 a 15 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e você volta a subir dentro da faixa.

Exercícios relacionados

Movimento oposto: Cadeira adutora

Outros nomes

Alemão: Hüftabduktion sitzend · Espanhol: Abducción de cadera sentado · Francês: Abduction des hanches assis

Liftosaur: Hip Abductor, Leverage Machine, Side Hip Abductor, Leverage Machine · wger: Machine Hip Abduction, Seated Hip Abduction

Também chamado de: Abductor Machine, Hip Abductor, Hip Abductor (Machine), Seated Abduction, Seated Abduction (Machine), Seated Abductor, Seated Abductors, Seated Hip Abduction, Seated Hip Abduction (Machine), Seated Hip Abductor

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Identificador: hip-abduction-machine

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)