Abduction de hanche à la machine

Anglais : Machine Hip Abduction

Comment le faire

  1. Assieds-toi dans la machine, coussins à l'extérieur des genoux, ou debout de profil face à une poulie basse, sangle à la cheville extérieure.
  2. Écarte les jambes (ou la jambe) au maximum sans te pencher.
  3. Reviens lentement.
Abduction de hanche à la machine : animation d’une répétition, muscles sollicités mis en évidence
Carte du corps des muscles sollicités Carte du corps des muscles sollicités. Principaux: Fessiers, Abducteurs et rotateurs externes de hanche. Secondaires: Fléchisseurs de hanche. Face Dos
Schéma de mouvement
Abduction de hanche
Matériel
Machine (plaques / disques)
Groupes musculaires
Fessiers, Abducteurs et rotateurs externes de hanche
Niveau
Débutant
Type
Isolation, poussée
Charge
Charge externe
Enregistré en
Reps

Muscles travaillés

Muscles principaux : Moyen fessier, Petit fessier

Travaille aussi : Grand fessier, Piriforme, Tenseur du fascia lata

Plus d'exercices pour : Exercices pour les fessiers

Alternatives par matériel

Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.

Poids du corps

Poulies

Machines

Élastiques

Comment le programmer

Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Abduction de hanche à la machine en 3 séries de 10 à 15 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 15 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 2,5 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.

Exercices associés

Mouvement opposé: Adduction de hanche à la machine

Autres noms

Allemand: Hüftabduktion sitzend · Espagnol: Abducción de cadera sentado · Français: Abduction des hanches assis

Liftosaur: Hip Abductor, Leverage Machine, Side Hip Abductor, Leverage Machine · wger: Machine Hip Abduction, Seated Hip Abduction

Aussi appelé : Abductor Machine, Hip Abductor, Hip Abductor (Machine), Seated Abduction, Seated Abduction (Machine), Seated Abductor, Seated Abductors, Seated Hip Abduction, Seated Hip Abduction (Machine), Seated Hip Abductor

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Identifiant : hip-abduction-machine

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)