Abduction de hanche à la poulie

Anglais : Cable Hip Abduction

Comment le faire

  1. Assieds-toi dans la machine, coussins à l'extérieur des genoux, ou debout de profil face à une poulie basse, sangle à la cheville extérieure.
  2. Écarte les jambes (ou la jambe) au maximum sans te pencher.
  3. Reviens lentement.
Abduction de hanche à la poulie : animation d’une répétition, muscles sollicités mis en évidence
Carte du corps des muscles sollicités Carte du corps des muscles sollicités. Principaux: Fessiers, Abducteurs et rotateurs externes de hanche. Secondaires: Fléchisseurs de hanche. Face Dos
Schéma de mouvement
Abduction de hanche
Matériel
Poulie
Groupes musculaires
Fessiers, Abducteurs et rotateurs externes de hanche
Niveau
Débutant
Type
Isolation, poussée
Charge
Charge externe
Enregistré en
Reps

Muscles travaillés

Muscles principaux : Moyen fessier, Petit fessier

Travaille aussi : Grand fessier, Tenseur du fascia lata

Plus d'exercices pour : Exercices pour les fessiers

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Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.

Poids du corps

Machines

Élastiques

Comment le programmer

Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Abduction de hanche à la poulie en 3 séries de 10 à 15 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 15 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 2,5 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.

Exercices associés

Fait partie de : Abduction de hanche à la machine

Variante de: Abduction de hanche à la machine

Mouvement opposé: Adduction de hanche à la poulie

Autres noms

Liftosaur: Hip Abductor, Cable

Aussi appelé : Cable Hip Abductor, Hip Abduction (Cable), Hip Abductor (Cable)

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Identifiant : cable-hip-abduction

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)