Abducción de cadera en polea
Inglés: Cable Hip Abduction
Cómo hacerlo
- Siéntate en la máquina con los cojines por fuera de las rodillas, o de pie de lado a una polea baja con la tobillera en el tobillo exterior.
- Separa las piernas (o la pierna) todo lo que puedas sin inclinarte.
- Vuelve despacio.
- Patrón de movimiento
- Abducción de cadera
- Material
- Polea
- Grupos musculares
- Glúteos, Abductores y rotadores externos de cadera
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Aislamiento, empuje
- Carga
- Carga externa
- Se registra como
- Reps
Músculos trabajados
Músculos principales: Glúteo medio, Glúteo menor
También trabaja: Glúteo mayor, Tensor de la fascia lata
Más ejercicios de: Ejercicios de glúteos
Ejercicios similares
Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.
Peso corporal
- Abducción de cadera Principiante
Máquinas
- Abducción de cadera en máquina Principiante
Bandas elásticas
- Almeja Principiante
Cómo programarlo
En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Abducción de cadera en polea en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, la carga sube 2,5 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.
Ejercicios relacionados
Pertenece a: Abducción de cadera en máquina
Variante de: Abducción de cadera en máquina
Movimiento opuesto: Aducción de cadera en polea
Otros nombres
Liftosaur: Hip Abductor, Cable
También llamado: Cable Hip Abductor, Hip Abduction (Cable), Hip Abductor (Cable)
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Identificador: cable-hip-abduction
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)