Abducción de cadera
Inglés: Hip Abduction
Cómo hacerlo
- Siéntate en la máquina con los cojines por fuera de las rodillas, o de pie de lado a una polea baja con la tobillera en el tobillo exterior.
- Separa las piernas (o la pierna) todo lo que puedas sin inclinarte.
- Vuelve despacio.
- Patrón de movimiento
- Abducción de cadera
- Material
- Peso corporal
- Grupos musculares
- Glúteos, Abductores y rotadores externos de cadera
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Aislamiento, empuje
- Carga
- Peso corporal
- Se registra como
- Reps
Músculos trabajados
Músculos principales: Glúteo medio, Glúteo menor
También trabaja: Glúteo mayor, Tensor de la fascia lata
Más ejercicios de: Ejercicios de glúteos
Ejercicios similares
Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.
Poleas
- Abducción de cadera en polea Principiante
Máquinas
- Abducción de cadera en máquina Principiante
Bandas elásticas
- Almeja Principiante
Cómo programarlo
En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Abducción de cadera en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, te pasa a una versión más difícil o con carga añadida.
Ejercicios relacionados
Pertenece a: Abducción de cadera en máquina
Variante de: Abducción de cadera en máquina
Otros nombres
Liftosaur: Hip Abductor, Bodyweight, Side Hip Abductor, Bodyweight
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Identificador: hip-abduction
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)