Abdução da anca

Inglês: Hip Abduction

Como fazer

  1. Sente-se na máquina com os apoios do lado de fora dos joelhos, ou de pé de lado para um cabo baixo com a tornozeleira no tornozelo de fora.
  2. Afaste as pernas (ou a perna) o mais que conseguir sem se inclinar.
  3. Volte devagar.
Abdução da anca: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados em destaque
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Glúteos, Abdutores e rotadores externos da anca. Secundários: Flexores da anca. Frente Costas
Padrão de movimento
Abdução da anca
Equipamento
Peso corporal
Grupos musculares
Glúteos, Abdutores e rotadores externos da anca
Nível
Iniciante
Tipo
Isolamento, empurrar
Carga
Peso corporal
Registado como
Repetições

Músculos trabalhados

Músculos principais: Glúteo médio, Glúteo mínimo

Também trabalha: Glúteo máximo, Tensor da fáscia lata

Mais exercícios para: Exercícios para glúteos

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Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.

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Como programá-lo

Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Abdução da anca em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, passa-te para uma versão mais difícil ou com carga.

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Pertence a: Abdução da anca na máquina

Variante de: Abdução da anca na máquina

Outros nomes

Liftosaur: Hip Abductor, Bodyweight, Side Hip Abductor, Bodyweight

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Identificador: hip-abduction

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)