Hüftabduktion
Englisch: Hip Abduction
So geht's
- Setz dich in die Maschine, Polster außen an den Knien, oder steh seitlich zu einem tiefen Kabel mit der Manschette am äußeren Knöchel.
- Drück die Beine (oder das Bein) so weit wie möglich nach außen, ohne dich zu lehnen.
- Führ sie langsam zurück.
- Bewegungsmuster
- Hüftabduktion
- Equipment
- Körpergewicht
- Muskelgruppen
- Po, Hüftabduktoren und Außenrotatoren
- Level
- Anfänger
- Typ
- Isolation, drückend
- Belastung
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Mittlerer Gesäßmuskel, Kleiner Gesäßmuskel
Trainiert auch: Großer Gesäßmuskel, Schenkelbindenspanner
Mehr Übungen für: Po-Übungen
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Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.
Kabelzug
- Hüftabduktion am Kabelzug Anfänger
Maschinen
- Abduktorenmaschine Anfänger
Widerstandsbänder
- Clamshell Anfänger
So baust du sie ins Training ein
In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Hüftabduktion mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht es mit einer schwereren Variante oder Zusatzgewicht weiter.
Verwandte Übungen
Gehört zu: Abduktorenmaschine
Variante von: Abduktorenmaschine
Andere Namen
Liftosaur: Hip Abductor, Bodyweight, Side Hip Abductor, Bodyweight
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Kennung: hip-abduction
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)