Hofteabduksjon
Engelsk: Hip Abduction
Slik gjør du
- Sitt i maskinen med putene på utsiden av knærne, eller stå med siden mot en lav kabel med reima rundt ytre ankel.
- Press beina (eller beinet) ut så langt du kan uten å lene deg.
- Før dem rolig tilbake.
- Bevegelsesmønster
- Hofteabduksjon
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Muskelgrupper
- Rumpe, Hofteabduktorer og utoverrotatorer
- Nivå
- Nybegynner
- Type
- Isolasjon, press
- Belastning
- Kroppsvekt
- Logges som
- Reps
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Mellomste setemuskel, Lille setemuskel
Trener også: Store setemuskel, Tensor fasciae latae
Flere øvelser for: Rumpeøvelser
Lignende øvelser
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Kabel
- Hofteabduksjon i kabel Nybegynner
Maskiner
- Hofteabduksjon i maskin Nybegynner
Strikk
- Clamshell Nybegynner
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Hofteabduksjon som 3 sett à 10–15 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 15 reps i alle sett, går du videre til en vanskeligere versjon eller ekstra vekt.
Relaterte øvelser
Hører til: Hofteabduksjon i maskin
Variant av: Hofteabduksjon i maskin
Andre navn
Liftosaur: Hip Abductor, Bodyweight, Side Hip Abductor, Bodyweight
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: hip-abduction
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)