Maskinøvelser
41 øvelser i biblioteket vårt krever ikke mer enn en treningsmaskin. Nedenfor er de gruppert etter muskelgruppen de hovedsakelig trener. Hver øvelse har en egen side med alle musklene den trener, lettere og vanskeligere versjoner og alternativer.
Etter nivå: Nybegynner 39 · Middels 2.
Etter muskelgruppe
Rumpe (8 øvelser)
- Beinpress Nybegynner
- Beinpress på ett bein Nybegynner
- Glute kickback i maskin Nybegynner
- Hip thrust i maskin Nybegynner
- Hofteabduksjon i maskin Nybegynner
- Knebøy i maskin Nybegynner
- Pendulum squat Nybegynner
- Hip thrust på ett bein i maskin Middels
Forside lår (3 øvelser)
- Beinspark Nybegynner
- Beinspark på ett bein Nybegynner
- Hack squat Nybegynner
Rygg (6 øvelser)
- Assisterte pull-ups Nybegynner
- Nedtrekk i maskin Nybegynner
- Pullover i maskin Nybegynner
- Roing i maskin Nybegynner
- Skuldertrekk i maskin Nybegynner
- T-stangroing i maskin Nybegynner
Skuldre (4 øvelser)
- Omvendt pec deck Nybegynner
- Sidehev i maskin Nybegynner
- Skrå brystpress i maskin Nybegynner
- Skulderpress i maskin Nybegynner
Bryst (5 øvelser)
- Assisterte dips Nybegynner
- Assisterte dips for bryst Nybegynner
- Brystpress i maskin Nybegynner
- Pec deck Nybegynner
- Sittende dips i maskin Nybegynner
Triceps (1 øvelse)
- Tricepsekstensjon i maskin Nybegynner
Bakside lår (4 øvelser)
- Liggende lårcurl Nybegynner
- Sittende lårcurl Nybegynner
- Stående lårcurl Nybegynner
- Omvendt hyperekstensjon Middels
Mage (1 øvelse)
- Crunch i maskin Nybegynner
Biceps (3 øvelser)
- Assisterte chins Nybegynner
- Bicepscurl i maskin Nybegynner
- Scottcurl i maskin Nybegynner
Korsrygg (1 øvelse)
- Rygghev i maskin Nybegynner
Legger (4 øvelser)
- Sittende tåhev Nybegynner
- Stående tåhev Nybegynner
- Tåhev i beinpress Nybegynner
- Tåhev på ett bein i maskin Nybegynner
Andre muskler (1 øvelse)
- Hofteadduksjon i maskin Nybegynner
Gjør dem om til et program
Den gratis generatoren bygger et ukeprogram for styrketrening rundt målet ditt, timeplanen din og utstyret ditt, med sett, reps og vekter. Premium (29 € én gang, ingen abonnement) legger til Overachiever Progression, syklusbasert trening, kostholdsplanleggeren og appeksport.
Øvelser etter utstyr
Kroppsvekt · Manualer · Vektstang · Kettlebell · Kabel · Smithmaskin · Strikk
Etter muskel
Rumpe · Forside lår · Rygg · Skuldre · Bryst · Triceps · Bakside lår · Mage · Biceps · Korsrygg · Legger · Underarmer · Skrå magemuskler
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)